เรียนรู้จากสิ่งที่ดีที่สุด

Shutterstock

เมื่อคนเรานั้น ผลักดันให้มีเวลา พวกเขาอาจรู้สึกว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนั้นเป็นไปไม่ได้ การวิจัยพบว่าหลายครั้งการฝึกอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นมีประโยชน์มากกว่าการเสียเหงื่อเป็นเวลา 60 นาทีบนลู่วิ่ง

“ นี่เป็นเพราะสิ่งที่เราเรียกว่า ‘Afterburn Effect’ โดยที่ การเผาผลาญ สามารถเร่งได้ 30-48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย” โจชัวคาร์เตอร์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ Fit Body Boot Camp ที่มีประสบการณ์กว่า 20 ปีกล่าว


การออกกำลังกายที่ทรหดหนึ่งนาทีสามารถเทียบเคียงได้กับผลทางสรีรวิทยากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงกว่า 45 นาทีตาม การศึกษาล่าสุด . นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่มีชีวิตที่วุ่นวายและตารางงานที่วุ่นวาย

อย่างไรก็ตามหนึ่งใน ความสำเร็จที่ดีที่สุด เมื่อออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีต่อวันสองสามครั้งต่อสัปดาห์จะเริ่มเป็นนิสัย เมลานีโยชิดะ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE กล่าว “ ถ้าใครสักคนทำกิจวัตร 15 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์บางทีพวกเขาอาจจะทำกิจวัตรประจำวัน 15 นาทีต่อวันแล้วอาจถึง 2 ครั้งต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นต้น” เธอกล่าวเสริม


กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ดีกว่าการทำงานกลุ่มเดียวอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีเวลาสั้น ๆ “ ร่างกายไม่ได้ออกแบบมาให้ใช้กล้ามเนื้อทีละส่วน” C.J. Murphy, MFS, C-ISSN และเจ้าของ กีฬาประสิทธิภาพโดยรวม ผู้ได้รับรางวัล Best of Boston ประจำปี 2012 จาก Best Gym กล่าว



เคล็ดลับอีกอย่างในการออกกำลังกาย 15 นาที มีประสิทธิภาพจริงๆ หนึ่งมุ่งเน้นไปที่ความคล่องตัวในข้อต่อที่สำคัญและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ Yoshida กล่าว

การเคลื่อนไหวและกิจวัตรบางอย่างที่ผู้คนสามารถทำได้เมื่อพวกเขา รู้สึกเหนื่อย และต้องการการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสักสองสามนาทีคือหายใจเข้าลึก ๆ และ ร่างกายใหญ่เหยียด . “ [พวกเขา] จะช่วยปลุกคุณ” เธอกล่าวเสริม “ ตัวอย่างเช่นย่อตัวลงแล้วเอื้อมมือขึ้นฟ้าหรือเหวี่ยงไปด้านข้างพร้อมกับกวาดแขนใหญ่ ทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงและควบคุมได้และใช้เวลา 3 ถึง 5 วินาทีในการหายใจเข้า / หายใจออก”

การออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีวันละสองสามครั้งควรเป็นข้อยกเว้นไม่ใช่กฎ “ แต่การเคลื่อนไหวใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มี” เมอร์ฟีย์กล่าว หากคุณยังคงทำกิจวัตรดังกล่าวอยู่คุณจะไม่ทำเช่นนั้น เห็นผลเร็วมาก และพวกเขาจะ ขึ้นอยู่กับโภชนาการของคุณ . “ คุณต้องการโปรตีนจำนวนมากและทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลาง” เขากล่าวเสริม “ การควบคุมแคลอรี่สำคัญกว่าสิ่งอื่นใด” คุณต้องเผาผลาญมากกว่าที่คุณบริโภค


คลิกที่นี่เพื่อดูว่า Workouts Top Trainers ทำอะไรเมื่อมีเวลาเพียง 15 นาที

อ่านเพิ่มเติม:

อย่าตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่ไม่สมจริงเหล่านี้

วิธีสร้างกล้ามเนื้อตลอดทั้งวัน


ผู้ฝึกสอนแบ่งปันข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักยอดนิยมที่ผู้คนทำที่โรงยิม