ไม่ไม่ใช่เพราะการออกกำลังกายเป็นเรื่องหนัก

istockphoto.com

คุณพบว่าคุณต้องลากตัวเองไปที่โรงยิมและหวาดกลัวทุกวินาทีหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจจะตื่นเต้นกับการเริ่มต้น กิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ เพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองทิ้งมันลงในอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมา อาจดูเหมือนไม่สำคัญอะไรเทคนิคแปลก ๆ ที่คุณใช้เพื่อกระตุ้นตัวเองเช่นใส่ชุดออกกำลังกายเข้านอนหรือติดสินบนตัวเองด้วยขนม - คุณยังคงเกลียดการไป คุณเกลียดการออกกำลังกายหรือไม่? มันไม่ควรจะรู้สึกดีออกไปทำงาน? มีอะไรผิดปกติกับคุณหรือไม่?

ฉันลอง 7 กิจวัตรการออกกำลังกายสุดอินเทรนด์ นี่คือรายการโปรดของฉัน


อาจจะไม่. เหตุผลที่คุณเกลียดการออกกำลังกายมากอาจไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงออกกำลังกายเลย. ตามหลักวิทยาศาสตร์ปัญหานั้นลึกกว่ามาก

ผู้คนมักให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่โรงยิม (ลองคิดดูว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองในแต่ละครั้งเลือกการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่หรือยึดติดกับตารางเวลาที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนัก) ผู้คนมักให้ความสำคัญกับข้อบกพร่องที่ตนรับรู้ว่าเป็นแรงจูงใจ (คิดว่า: หวังให้แขนกระชับ, วิจารณ์ร่างกายของตนในกระจกหรือต้องการหุ่นที่ 'ดีขึ้น')


แต่การวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์เหล่านี้ใช้ไม่ได้จริง พวกเขาก่อวินาศกรรมตัวเองส่งผลให้แย่ลงสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายในระยะยาว

เรียน ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาสุขภาพชี้ให้เห็นว่ากลยุทธ์การจูงใจที่เน้นรูปลักษณ์หรือการสร้างความอับอายขายหน้าเป็นส่วนใหญ่ของปัญหา ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งกลุ่มสตรีวัยเรียนมีความรู้สึกเกี่ยวกับน้ำหนักตัวมากขึ้นเท่าไหร่พวกเธอก็ยิ่งกลัวการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้นและพวกเขาก็จะได้ผลน้อยลง การศึกษาอื่น ๆ จำนวนมากยังพบความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างความอัปยศของน้ำหนักและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

สิ่งที่ต้องซื้อกลับบ้าน: ยิ่งมีการโฟกัสไปที่ร่างกายที่ดู“ ดี” หรือ“ ไม่ดี” มากขึ้นตามขนาดการออกกำลังกายที่สนุกสนานก็จะยิ่งน้อยลง

คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ แต่มีโอกาสที่การตีตราน้ำหนักมีมากจะทำอย่างไรกับคุณ - และจะทำอย่างไรกับวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ


“ การส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อรูปร่างหน้าตาจะช่วยเพิ่มความผอมและทำให้น้ำหนักตัวแย่ลงไปอีก” Jessi Haggerty นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ Jessi Haggerty โภชนาการและการบำบัดการเคลื่อนไหว . และความอัปยศของน้ำหนักเป็นแรงจูงใจให้คุณไม่เพื่อออกกำลังกาย “ นอกจากนี้ยังสามารถแยกคนที่ไม่มีประเภทร่างกายในอุดมคติที่คุณพยายามขายออกไป” นอกจากนี้เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าแรงจูงใจจากรูปลักษณ์ภายนอกนั้นขับเคลื่อนจากภายนอกมากกว่าที่จะขับเคลื่อนภายในซึ่งสามารถสร้างความสัมพันธ์ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรกับการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผล

“ เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายเพื่อความเพลิดเพลินและสนุกสนานการออกกำลังกายสามารถสร้างแรงจูงใจจากภายในได้ซึ่งหมายความว่าเราได้รับแรงบันดาลใจจากภายใน” Haggerty กล่าว “ ถ้ามันไม่สนุกก็คงยากจริงๆที่จะมีแรงจูงใจ!”

ครั้งต่อไปที่คุณพยายามกระตุ้นตัวเองด้วยการออกกำลังกายให้จดบันทึกไว้ คุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณในกระจกหรือไม่? คุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเพื่อพยายามเปลี่ยนแปลงร่างกายการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าคุณจะสนุกกับการออกกำลังกายน้อยลง และการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณจริงๆ! มันสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณปกป้องหัวใจของคุณและยังทำให้สมองของคุณแข็งแรง


ที่เกี่ยวข้อง ออกกำลังกายเป็นครั้งแรก? นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ สิ่งที่น่ารำคาญที่คุณไม่ควรทำที่โรงยิม นี่คือเทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วง 6 ทศวรรษที่ผ่านมา

ให้ลองมุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจที่ไม่มีอะไรก็ได้จะทำอย่างไรกับรูปลักษณ์ของคุณ ลองนึกถึงความรู้สึกในการออกกำลังกายในขณะนี้ “ อย่าจมอยู่กับสิ่งที่คุณควรจะทำมากเกินไปและใช้เวลาและพื้นที่ในการค้นหาสิ่งที่คุณรักจริงๆ” Haggerty กล่าว หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณชอบออกกำลังกายประเภทใด นี่คือการออกกำลังกายที่ทันสมัยล่าสุดที่คุณอาจอยากลอง .