อุปกรณ์ชิ้นเดียวนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายของนักฆ่า

เรื่องนี้ปรากฏครั้งแรกเมื่อวันที่ Greatist.com .

Kettlebells เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวของบัตรโทรศัพท์ แกว่ง . แต่มี มากขึ้น ไปยังลูกกลมเหล็กหล่อเหล่านี้มากกว่าระเบิดสองมือ ในความเป็นจริงเมื่อพูดถึงความแข็งแกร่งและการปรับสภาพกาเบลล์สองตัวเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับคิกแอส การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ .

เมื่อตั้งมั่นแล้วว่า 'ระฆังเป็นระเบิดเราจึงถาม Greatist Expert และโค้ช Crossfit Erica Giovinazzo เพื่อรวบรวมการออกกำลังกาย kettlebell อย่างรวดเร็วเพื่อท้าทายร่างกายทั้งหมด Giovinazzo แนะนำให้อุ่นเครื่องด้วย นักปีนเขา , หนอนนิ้ว , กระโดดหมอบ และ วิดพื้น (ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีเป็นเวลาสามรอบ) คุณยังสามารถเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายนี้ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การอุ่นเครื่องทั้งตัว ออกแบบโดย บอดี้ฟิต . ในที่สุด Giovinazzo ขอแนะนำให้ 'ผู้เริ่มต้นใช้กระดิ่งแกว่งกาเบลล์ไปที่ระดับสายตา (เรียกว่า a การแกว่งของ kettlebell ของรัสเซีย ) ในขณะที่นักสวิงขั้นสูงจะนำ 'ระฆังไปตลอดทาง'