เทรนเนอร์ส่วนตัว Anna Wood หุ้นเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสมกับทุกระดับความฟิตShutterstock

ผู้หญิงอเมริกันส่วนใหญ่พลาดประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายจากการฝึกด้วยน้ำหนักตามที่ก การศึกษาโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

ตามรายงานเผยแพร่ใน CDC’sการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตรายสัปดาห์มีผู้หญิงเพียง 24.5 เปอร์เซ็นต์ที่ปฏิบัติตามแนวทางสำหรับกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามที่ระบุไว้ใน แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการเคลื่อนไหวเช่นการกดบัลลังก์การบินไหล่หรือการยกขาและทำโดยใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์เพิ่มเติมเช่นดัมเบลล์

คลิกที่นี่เพื่อดูแบบฝึกหัดแรงต้าน 15 แบบที่จะช่วยปรับสภาพร่างกาย


การศึกษาอย่างต่อเนื่องยืนยันว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยพัฒนากระดูกให้แข็งแรงควบคุมน้ำหนักเพิ่มความแข็งแกร่งจัดการกับภาวะเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบและโรคหัวใจและทำให้โฟกัสของคุณคมชัดขึ้น ตามที่ Mayo Clinic อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่ไม่เหมือนใครของการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับผู้หญิงไม่ว่าจะอายุเท่าไรก็ตาม

สำหรับผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถส่งเสริมพัฒนาการของ มวลกระดูกสูงสุดมากขึ้น และช่วยปรับสภาพร่างกาย ในสตรีวัยหมดประจำเดือนการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ การสูญเสียกระดูกช้า , ชะลอความเสี่ยงของการแตกหัก, ลดไขมันในร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความสมดุล สำหรับผู้สูงอายุประโยชน์อาจรวมถึงการหกล้มน้อยลงเนื่องจากความแข็งแรงและความสมดุลที่เพิ่มขึ้นศักยภาพในการเพิ่มมวลกระดูกในบางพื้นที่และ ปรับปรุงฟังก์ชั่นการเรียนรู้ ประสิทธิภาพของหน่วยความจำที่เชื่อมโยงและความยืดหยุ่นของสมองที่ใช้งานได้


ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงคุณต้องทำเป็นประจำแอนนาวูดเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ New York Health and Racquet Club ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว Wood เชี่ยวชาญในการฝึกด้วยน้ำหนักของผู้หญิงและทำงานร่วมกับลูกค้าหลายรายเพื่อช่วยให้พวกเขาเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย โปรแกรมใหม่ล่าสุดของเธอ 7: 7: 5 สอนผู้หญิงถึงวิธีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่นอกเหนือไปจากเครื่องคาร์ดิโอ



“ ผู้หญิงควรฝึกความต้านทานอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้รู้สึกถึงผลลัพธ์และสามครั้งต่อสัปดาห์จึงจะเห็นผลลัพธ์” เธอกล่าว “ เป็นการดีที่สุดที่จะทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอย่างน้อยในสองสามครั้งแรกที่คุณออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่เหมาะสม”

Wood แนะนำให้ใช้น้ำหนักที่ค่อนข้างท้าทาย แต่ก็ยังช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ได้ 8 ถึง 12 ครั้งเป็นเวลาสองถึงสามเซ็ตโดยพักระหว่างกันไม่เกินหนึ่งนาที

คลิกที่นี่เพื่อดูสไลด์โชว์ 15 แบบฝึกหัดความต้านทานเฉพาะผู้หญิงชั้นนำของเรา


ในสไลด์โชว์ต่อไปนี้ Wood แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายง่ายๆที่เน้นที่ขา, สะโพก, ไหล่, หลังและรอบเอวซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อและพื้นที่เป้าหมายที่ช่วยในการร่างรูปร่างของผู้หญิง ด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้คุณสามารถปรับรูปร่างและกระชับร่างกายของคุณได้ในขณะที่ยังได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไปของการฝึกด้วยน้ำหนัก