Shutterstock
Adam Lowry - ชาวอเมริกันมีงานยุ่งมากขึ้นและเน้นการออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเดิม ไม่น่าแปลกใจที่โปรตีนเชคกลายเป็นของว่างสำหรับมืออาชีพในขณะเดินทาง
บางคนอาจบอกว่าการมีงานยุ่งมากขึ้นและใส่ใจสุขภาพมากขึ้นเป็นสิ่งที่ขัดแย้งกัน แต่นั่นก็ไม่ได้ทำให้ความจริงน้อยลงเลย คนเป็น จัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ เช่นเดียวกับพวกเขา ติดขัดปฏิทินของพวกเขา เต็มไปด้วยภาระผูกพันทางสังคมภาระงานและความรับผิดชอบส่วนบุคคล นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรตีนเชคซึ่งทำง่ายและรวดเร็วจึงน่าสนใจมาก แต่เป็นวิธีที่ถูกต้องหรือไม่?
พลังแห่งโปรตีน
การเปลี่ยนมื้ออาหารถือเป็นก ตลาด 3 พันล้านเหรียญ ในสหรัฐอเมริกาเพียงแห่งเดียวและ 20 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกัน รับประทานอาหารในรถยนต์ เมื่อคุณมีเวลาไม่มากการเขย่าอย่างรวดเร็วจะดีกว่าที่จะแกว่งไปมาโดยไดรฟ์ผ่านของ McDonald
ไปประชุมสายและไม่มีเวลาทานอาหารเช้าใช่หรือไม่? ต้องการอะไรมาเติมเต็มระหว่างกิจกรรมสร้างเครือข่ายหลังจากออกจากที่ทำงานหรือไม่? โปรตีนเชคเป็นการทดแทนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยอ้างว่าทำให้ผู้คนรู้สึกว่ากำลังรักษาร่างกายได้ดีแม้ว่าจะไม่มีเวลานั่งกินก็ตาม
ผงโปรตีนยังมีประโยชน์เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือฝึกซ้อมกีฬา อาหารเสริมเหล่านี้เร่งเวลาในการฟื้นตัวช่วยให้คุณรักษาตารางการออกกำลังกายที่เข้มงวดซึ่งจำเป็นสำหรับการแข่งขันที่ยากลำบาก
แต่ควรใช้ผงโปรตีนเช่นเดียวกับอาหารเสริมที่มีพื้นฐานมาจากอาหารทั้งหมด
ทุกสิ่งในการกลั่นกรอง
ความเป็นจริงของชีวิตสมัยใหม่คือคุณต้องงดมื้ออาหารเป็นครั้งคราว โปรตีนเชคหรือบาร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังจนถึงครั้งต่อไปที่คุณกิน อย่างไรก็ตามการพึ่งพาผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไปจะรบกวนการเผาผลาญของคุณและอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ
ประการหนึ่งคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงไม่ได้มีประสิทธิภาพสูง รายละเอียดทางโภชนาการ เป็นอาหารทั้งหมด การบริโภค โปรตีนมากเกินไป อาจนำไปสู่การขาดสารอาหารทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหารและทำให้ไตและตับเครียด เมื่ออวัยวะเหล่านี้ต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลโปรตีนอวัยวะเหล่านี้จะเสียหายและเป็นโรค
หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์นมและพืชตระกูลถั่วคุณอาจเป็นไปได้ ได้รับโปรตีนมากมาย . นอกจากนี้การเติมเชคและโปรตีนบาร์ไว้บนมื้ออาหารปกติอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนจากแหล่งต่างๆ ได้แก่ :
เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์เพียง 3 ออนซ์เท่ากับโปรตีน 21 กรัมและนม 1 ถ้วยให้ 8 กรัม ทั้งสองเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี แต่ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน - และสร้างปริมาณมหาศาล รอยเท้าสิ่งแวดล้อม . ปรับสมดุลการบริโภคเนื้อสัตว์และนมของคุณด้วยผักสดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ
โปรตีนจากพืชพืชตระกูลถั่วหนึ่งถ้วยเช่นถั่วเมล็ดแห้งหรือถั่วฝักยาวให้โปรตีนระหว่าง 15 ถึง 18 กรัม ธัญพืชเช่นควินัวข้าวฟ่างสะกดและขมิ้นก็อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นกัน มีโปรตีนจากพืชสูง ไฟเบอร์,สารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนท์ และปราศจากคอเลสเตอรอล
เครื่องดื่มที่ไม่ใช่นมเครื่องดื่มที่ทำจากพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลันเตาหรือถั่วเหลืองมีโปรตีนจำนวนมาก คุณสามารถเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในซีเรียลอาหารเช้ากาแฟยามบ่ายหรือของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณ
โปรตีนมีความสำคัญต่อโภชนาการที่ดีและอาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยให้คุณมีปริมาณมากขึ้นและกินอาหารได้ดีเมื่อคุณต้องรัดเข็มขัด แต่ผงโปรตีนไม่สามารถทดแทนแหล่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์ มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอและรอบรู้และใช้ผงโปรตีนในรูปแบบที่ชาญฉลาดเพื่อประโยชน์สูงสุด
Adam Lowry เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง อาหารระลอก บริษัท ที่ผลิตอาหารที่ปราศจากนมอย่างที่ควรจะเป็น: มีโปรตีนสูงน้ำตาลต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย อดัมเชื่อว่าธุรกิจคือพาหนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางสังคมและสิ่งแวดล้อมในเชิงบวก เชื่อมต่อกับ Ripple Foods บน ทวิตเตอร์ .
อ่านเพิ่มเติม:
โปรไบโอติกทำอะไรได้จริงและคุณต้องการหรือไม่?
อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับไทรอยด์ของคุณ
การศึกษา: กินธัญพืชและคุณอาจมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น