Shutterstock

Adam Lowry - ชาวอเมริกันมีงานยุ่งมากขึ้นและเน้นการออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเดิม ไม่น่าแปลกใจที่โปรตีนเชคกลายเป็นของว่างสำหรับมืออาชีพในขณะเดินทาง

บางคนอาจบอกว่าการมีงานยุ่งมากขึ้นและใส่ใจสุขภาพมากขึ้นเป็นสิ่งที่ขัดแย้งกัน แต่นั่นก็ไม่ได้ทำให้ความจริงน้อยลงเลย คนเป็น จัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ เช่นเดียวกับพวกเขา ติดขัดปฏิทินของพวกเขา เต็มไปด้วยภาระผูกพันทางสังคมภาระงานและความรับผิดชอบส่วนบุคคล นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรตีนเชคซึ่งทำง่ายและรวดเร็วจึงน่าสนใจมาก แต่เป็นวิธีที่ถูกต้องหรือไม่?


พลังแห่งโปรตีน

การเปลี่ยนมื้ออาหารถือเป็นก ตลาด 3 พันล้านเหรียญ ในสหรัฐอเมริกาเพียงแห่งเดียวและ 20 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกัน รับประทานอาหารในรถยนต์ เมื่อคุณมีเวลาไม่มากการเขย่าอย่างรวดเร็วจะดีกว่าที่จะแกว่งไปมาโดยไดรฟ์ผ่านของ McDonald


ไปประชุมสายและไม่มีเวลาทานอาหารเช้าใช่หรือไม่? ต้องการอะไรมาเติมเต็มระหว่างกิจกรรมสร้างเครือข่ายหลังจากออกจากที่ทำงานหรือไม่? โปรตีนเชคเป็นการทดแทนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยอ้างว่าทำให้ผู้คนรู้สึกว่ากำลังรักษาร่างกายได้ดีแม้ว่าจะไม่มีเวลานั่งกินก็ตาม

ผงโปรตีนยังมีประโยชน์เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือฝึกซ้อมกีฬา อาหารเสริมเหล่านี้เร่งเวลาในการฟื้นตัวช่วยให้คุณรักษาตารางการออกกำลังกายที่เข้มงวดซึ่งจำเป็นสำหรับการแข่งขันที่ยากลำบาก

แต่ควรใช้ผงโปรตีนเช่นเดียวกับอาหารเสริมที่มีพื้นฐานมาจากอาหารทั้งหมด

ทุกสิ่งในการกลั่นกรอง


ความเป็นจริงของชีวิตสมัยใหม่คือคุณต้องงดมื้ออาหารเป็นครั้งคราว โปรตีนเชคหรือบาร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังจนถึงครั้งต่อไปที่คุณกิน อย่างไรก็ตามการพึ่งพาผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากเกินไปจะรบกวนการเผาผลาญของคุณและอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ

ประการหนึ่งคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดผงไม่ได้มีประสิทธิภาพสูง รายละเอียดทางโภชนาการ เป็นอาหารทั้งหมด การบริโภค โปรตีนมากเกินไป อาจนำไปสู่การขาดสารอาหารทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหารและทำให้ไตและตับเครียด เมื่ออวัยวะเหล่านี้ต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลโปรตีนอวัยวะเหล่านี้จะเสียหายและเป็นโรค

หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์นมและพืชตระกูลถั่วคุณอาจเป็นไปได้ ได้รับโปรตีนมากมาย . นอกจากนี้การเติมเชคและโปรตีนบาร์ไว้บนมื้ออาหารปกติอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนจากแหล่งต่างๆ ได้แก่ :


เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์เพียง 3 ออนซ์เท่ากับโปรตีน 21 กรัมและนม 1 ถ้วยให้ 8 กรัม ทั้งสองเป็นแหล่งโภชนาการที่ดี แต่ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน - และสร้างปริมาณมหาศาล รอยเท้าสิ่งแวดล้อม . ปรับสมดุลการบริโภคเนื้อสัตว์และนมของคุณด้วยผักสดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนในรูปแบบอื่น ๆ

โปรตีนจากพืชพืชตระกูลถั่วหนึ่งถ้วยเช่นถั่วเมล็ดแห้งหรือถั่วฝักยาวให้โปรตีนระหว่าง 15 ถึง 18 กรัม ธัญพืชเช่นควินัวข้าวฟ่างสะกดและขมิ้นก็อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นกัน มีโปรตีนจากพืชสูง ไฟเบอร์,สารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนท์ และปราศจากคอเลสเตอรอล

เครื่องดื่มที่ไม่ใช่นมเครื่องดื่มที่ทำจากพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลันเตาหรือถั่วเหลืองมีโปรตีนจำนวนมาก คุณสามารถเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในซีเรียลอาหารเช้ากาแฟยามบ่ายหรือของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณ

โปรตีนมีความสำคัญต่อโภชนาการที่ดีและอาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยให้คุณมีปริมาณมากขึ้นและกินอาหารได้ดีเมื่อคุณต้องรัดเข็มขัด แต่ผงโปรตีนไม่สามารถทดแทนแหล่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์ มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอและรอบรู้และใช้ผงโปรตีนในรูปแบบที่ชาญฉลาดเพื่อประโยชน์สูงสุด


Adam Lowry เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง อาหารระลอก บริษัท ที่ผลิตอาหารที่ปราศจากนมอย่างที่ควรจะเป็น: มีโปรตีนสูงน้ำตาลต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย อดัมเชื่อว่าธุรกิจคือพาหนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางสังคมและสิ่งแวดล้อมในเชิงบวก เชื่อมต่อกับ Ripple Foods บน ทวิตเตอร์ .

อ่านเพิ่มเติม:

โปรไบโอติกทำอะไรได้จริงและคุณต้องการหรือไม่?

อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับไทรอยด์ของคุณ


การศึกษา: กินธัญพืชและคุณอาจมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น