ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติ

Jinga / Shutterstock

'เมื่อคุณ หัวใจ สูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดเลือดจะดันผนังหลอดเลือดของคุณ สิ่งนี้จะสร้างความดันโลหิต ร่างกายของคุณต้องการความดันโลหิตเพื่อเคลื่อนย้ายเลือดไปทั่วร่างกายดังนั้นทุกส่วนของร่างกายจะได้รับออกซิเจนตามที่ต้องการ heart.org ).”

ความดันโลหิตสูง ไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่สามารถจัดการได้ ในบางกรณีความดันโลหิตสูงเป็นพันธุกรรมดังนั้นจึงอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ในกรณีอื่น ๆ ความดันโลหิตสูงอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการขาด ออกกำลังกาย และ ความเครียด .


หากคุณมีความดันโลหิตสูงและคุณเลือกที่จะเพิกเฉยต่อผลกระทบดังกล่าวแสดงว่าคุณมีสุขภาพที่ดี ความเสี่ยง ความดันโลหิตสูงทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบไหลเวียนโลหิตของคุณและเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของก หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้คุณยังมีความเสี่ยงสูงต่อความเสียหายของไตและโรคหลอดเลือดส่วนปลาย

เอาล่ะคุณกำลังมีชีวิตอยู่กับความดันโลหิตสูง…. ไม่เป็นไรคุณจัดการได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นัดหมายแพทย์ของคุณตาม ดูแลสุขภาพ คำแนะนำของผู้ให้บริการและลองใช้ 7 วิธีในการลดความดันโลหิตของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ


1. ออกกำลังกาย


VectorLifestylepic / Shutterstock

ออกกำลังกาย เป็นวิธีธรรมชาติทั้งหมดในการช่วยลดและควบคุมความดันโลหิตของคุณ ตาม มาโยคลินิก ,“ การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น หัวใจที่แข็งแรงขึ้นสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง หากหัวใจของคุณทำงานได้น้อยลงในการสูบฉีดแรงในหลอดเลือดแดงของคุณจะลดลงทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลง” ลองเพิ่ม ออกกำลังกาย ในกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ แม้แต่บางสิ่งที่เล็กพอ ๆ กับการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์และเดินไปยังจุดหมายแทนที่จะขับรถก็สามารถสร้างผลกระทบอย่างมากได้

2. กินเพื่อสุขภาพ



สำนักข่าว / Shutterstock

หากคุณมีความดันโลหิตสูงควรรับประทานก สุขภาพแข็งแรง อาหาร. ลดการบริโภคเกลือของคุณกินผลไม้ ผัก และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เลือกกินเนื้อสัตว์หรือปลาไม่ติดมันและอบหรือย่างอาหารแทนการทอด * เคล็ดลับ: กินผักโขมเมล็ดทานตะวันกล้วยและถั่วเพื่อช่วยต่อสู้และป้องกันความดันโลหิตสูง

3. ลดความเครียด



corund / shutterstock

คุณเคยรู้สึก เครียด เหรอ? นี่อาจเป็นสาเหตุที่ความดันโลหิตของคุณสูงมาก ความเครียด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและคุณหายใจเร็วขึ้นส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดจากนั้นจึงพยายามขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตของคุณ

4. ลดแอลกอฮอล์


Michael Nivelet / Shutterstock

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่ม 5 แก้วขึ้นไปต่อวันมีโอกาสสูงที่จะเกิดปัญหาในระยะยาว ส่งผลให้มีโอกาสสูงขึ้นในที่สุด หัวใจ โจมตีและ โรคหลอดเลือดสมอง .


5. ดื่มชา


VGstockstudio / Shutterstock

ตาม WebMD “ การดื่มชาเขียวหรือชาอู่หลงเพียงครึ่งถ้วยต่อวันอาจลดความเสี่ยงได้ ความดันโลหิตสูง จากการศึกษาใหม่ของผู้ดื่มชาจีนเกือบ 50% นักวิจัยพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่ดื่มชาเป็นประจำทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนา ความดันโลหิตสูง มากกว่าคนที่ไม่ดื่มชาและยิ่งดื่มชามากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น” เคล็ดลับ: ดื่มชาชบา

6. ลดโซเดียม



hasan eroglu / Shutterstock

การลด การบริโภคโซเดียม จะป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง จำกัด การรับประทานไม่เกิน 1,500 มก. ต่อวัน เกลือมีผลเสียต่อไตทำให้หลอดเลือดแดงตึงและส่งผลเสียต่อปฏิกิริยาของหลอดเลือด

7. นั่งสมาธิ


Yuriy Rudyy / Shutterstock

การทำสมาธิ ใช้การหายใจลึก ๆ และมีสมาธิเป็นวิธีที่จะรู้สึกสงบและฟื้นฟูความสงบภายใน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิช่วยลดระดับความเครียด สิ่งนี้จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ ตาม โยคะนานาชาติ “ การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่แม่นยำในการทำให้จิตใจสงบและมีสติสัมปชัญญะซึ่งแตกต่างจากสภาวะตื่นปกติโดยสิ้นเชิง มันเป็นวิธีการในการหยั่งรู้ทุกระดับของตัวเราและในที่สุดก็ประสบกับศูนย์กลางของสติสัมปชัญญะภายใน”

อ่านเพิ่มเติม:

6 อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่คุณควรกินตลอดทั้งปี

8 วิธีง่ายๆในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ

ปัญหาสุขภาพที่ผิดปกติที่สุดที่คุณควรระวัง