การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถช่วยได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำคัญ

ท่าทางที่สมบูรณ์แบบฟังดูดี แต่ทำไมมันถึงสำคัญ?

ในยุคที่พวกเราหลายคนอาศัยอยู่ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำ สุขภาพกระดูกกล้ามเนื้อและข้อของเรามีความเสี่ยงอยู่แล้วและท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ไม่ว่าจะนั่งหรือยืนท่าทางที่ไม่ดีจะส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังไหล่สะโพกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจนำไปสู่อาการปวดข้อปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกที่อ่อนแอได้ในที่สุด

นอกเหนือจากการแบนออกไม่ดีต่อร่างกายแล้วท่าทางที่ไม่ดียังส่งผลต่อความแข็งแรงและพลังของเราเมื่อต้องออกกำลังกายอีกด้วย หลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้และปัญหาอื่น ๆ โดยรักษาท่าทางที่ดี การออกกำลังกายทั้งห้านี้สามารถช่วยได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำคัญในขณะที่ยืดและจัดแนวร่างกายของคุณ


แถวบอลเสถียรภาพ
การกำหนดเป้าหมายไปที่ไหล่และหลังส่วนบนแถวบอลเสถียรภาพเป็นแบบฝึกหัดที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยให้ท่าทางของคุณสมบูรณ์แบบ หาฟรีเวทสักคู่ที่ให้น้ำหนักสบาย แต่ท้าทายและแยกเท้าออกจากกันโดยพิงบนลูกบอลทรงตัว สะโพกของคุณควรพิงกับลูกบอลคุณควรอยู่บนปลายเท้าของคุณและคุณควรเริ่มต้นด้วยฝ่ามือของคุณหันเข้าหากัน ด้วยข้อศอกงอเล็กน้อยให้ดึงแขนไปด้านข้างตามลำดับและถอยหลังเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

ไม้กระดาน
ไม้กระดานส่วนใหญ่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและไหล่ซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อท่าทางที่เหมาะสมและความแข็งแรงโดยรวม เริ่มต้นด้วยไม้กระดานสูงและลงมาที่ท่อนแขนของคุณให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและหายใจเข้าลึก ๆ
วิธีทำไม้กระดาน: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับไม้กระดานที่สมบูรณ์แบบ .


ท่าตั๊กแตน
เหมาะสำหรับหลังก้นและขาท่าตั๊กแตนยังให้ประโยชน์กับท่าทางที่ยิ่งใหญ่อีกด้วย เริ่มนอนบนท้องของคุณผ่อนคลายด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ยกขาและไหล่ของคุณขึ้นจากพื้นพร้อมกันโดยให้ส่วนหลังทั้งหมดของคุณในขณะที่คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง หายใจช้าและลึกแล้วผ่อนคลายกลับลงไปที่พื้น

การต่อสะโพกขาเดียว
การเคลื่อนไหวนี้ส่วนใหญ่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกและเอ็นร้อยหวายของคุณทั้งสองกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญในการรักษาท่าทางที่เหมาะสม เริ่มที่หลังของคุณโดยให้แขนออกไปด้านข้างเพื่อความมั่นคงในรูปแบบ สะพาน . งอขาซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้ที่พื้นอย่างมั่นคงจากนั้นยกลำตัวส่วนล่างและขาขวาออกเป็นเส้นตรงจากพื้น ด้วยปลายเท้าชี้กลับมาหาคุณยกสะโพกและขาขวาให้สูงขึ้นโดยรักษาแนวเส้นตรงกับลำตัว ศีรษะของคุณควรอยู่บนพื้น แต่ลำตัวควรทำมุม 45 องศาจากพื้น จับแล้วลดขาขวาลงโดยไม่ให้แตะพื้น

ท่าวัวแมว
โยคะแบบไดนามิกนี้ทำให้อุ่นขึ้นและทำให้หลังและคอแข็งแรงขึ้นในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงท่าทางด้วย เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะโดยให้มือของคุณอยู่ใต้ไหล่และเข่าโดยเว้นระยะห่างของสะโพก ย้ายเป็นแมว / วัวหายใจเข้าวัว - เงยหน้าขึ้นจิ้มท้อง เมื่อหายใจออกจะโค้งงอและกลมเหมือนแมวเอาคางของคุณเข้าที่หน้าอก หายใจเข้าสำหรับวัวหายใจออกแมว เดินต่อไปตามแมว / วัวและหายใจต่อไปค้นหาการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติอื่น ๆ เพื่อยืดออกไป

รูปภาพทั้งหมดข้างต้นได้รับความอนุเคราะห์จาก.