Shutterstock

20 วิธีในการลด 10 ปอนด์โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

Shutterstock

ทุกคนต้องการลดน้ำหนักในขณะที่ขี้เกียจให้มากที่สุด สิ่งนี้เป็นไปได้แม้ว่าจะใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยก็ตาม มีเหตุผลว่าทำไมนักโภชนาการกล่าวว่าวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหาร 80 เปอร์เซ็นต์และการออกกำลังกาย 20 เปอร์เซ็นต์ สองสิ่งที่สำคัญที่สุด แง่มุมของการลดน้ำหนัก สิ่งที่ผู้คนควรจดจำคือ: ไม่เกี่ยวกับการกีดกัน แต่เป็นเรื่องของการกลั่นกรอง และ คิดว่าคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ .


หยุดดื่มนม

Shutterstock

โยเกิร์ตและนมมีชื่อเสียงหลายอย่างในเรื่องของสุขภาพที่ดี นักโภชนาการหลายคนบอกว่า เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ควรข้ามไป “ ผลิตภัณฑ์นมมีความเป็นกรดสูง” ดร. Daryl Gioffre ผู้ก่อตั้ง Alkamind และนักโภชนาการชื่อดังกล่าว เมื่อใดก็ตามที่มีสิ่งที่เป็นกรดเข้าสู่ร่างกายของคุณจะมีระบบบัฟเฟอร์เพื่อช่วยทำให้กรดเหล่านั้นเป็นกลาง หนึ่งในบัฟเฟอร์หลักเหล่านั้นคือไขมันเขากล่าวเสริม “ ร่างกายของคุณค่อนข้างจะกักเก็บไขมัน ห่อหุ้มกรดหรือสารพิษ เพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้ได้รับอันตรายหรือเสียหาย” มันเป็นกลไกป้องกันตัวเอง ออกแบบมาเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี ในระยะสั้น ในระยะยาวจะทำให้คุณหนักและเป็นพิษมากขึ้นดร. Gioffre กล่าวเสริม


กลิ่นสะระแหน่

Shutterstock

การดมกลิ่นสะระแหน่อาจช่วยได้ ระงับความหิวของคุณ และปริมาณแคลอรี่ตามปี 2008 ศึกษา . ผู้เข้าร่วมที่สูดดมน้ำมันสะระแหน่ทุกๆ 2 ชั่วโมงเป็นเวลา 5 วันจะรู้สึกหิวน้อยลงและมีความอยากน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้น้ำมัน อื่น ๆ วิจัย พบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน นักวิจัย ถาม ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 3,193 คน (ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง) อายุระหว่าง 18-64 ปีจะสูดดมกลิ่นที่หลากหลายรวมถึงกล้วยแอปเปิ้ลเขียววานิลลาและสะระแหน่ 3 ครั้งในรูจมูกแต่ละข้างทุกครั้งที่หิว หลังจากหกเดือนผู้เข้าร่วมในการศึกษาลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือนหรือทั้งหมด 30 ปอนด์

นอนหลับให้มากขึ้น

iStock

มีอย่างน้อย 14 วิธีการอดนอนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น . การอดนอนส่งผลกระทบต่อสมองในลักษณะที่ทำให้คุณอยากกินมากขึ้นและประมวลผลอาหารได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ความรู้สึกเซื่องซึมนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี การศึกษา ได้พบ - คุณกินอาหารขยะมากขึ้นผักและผลไม้น้อยลงและ ดื่มโซดามากขึ้น .


หรี่ไฟ

Shutterstock

รับประทานอาหารน้อยลงและรู้สึก พอใจมากขึ้นและอิ่มเร็วขึ้น สามารถทำได้ง่ายพอ ๆ กับการหรี่ไฟในห้อง ศึกษา . ดนตรีและแสงไฟที่นุ่มนวลทำให้ผู้ทานอาหารทานแคลอรี่น้อยลง 175 และเพลิดเพลินกับมันมากขึ้น พวกเขาทานอาหารบนจานน้อยกว่า 18 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่รับประทานอาหารในที่ที่มีแสงสว่างจ้า

ยืนขึ้นในที่ทำงาน

iStock

นายจ้างคือ มีสติมากขึ้น ผลของการนั่งและการเสนอโต๊ะยืน สอบถามที่งานของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถหางานได้หรือไม่และเปลี่ยนเป็นชั่วโมงต่อครั้งและทำงานให้พร้อมสำหรับวันทำงานเต็มรูปแบบของคุณ ตัวเลือกที่ดีที่สุดถัดไปคือการขอไฟล์ลูกบอลเสถียรภาพที่จะนั่ง . มีส่วนร่วมกับแกนหลักของคุณเพื่อรักษาเสถียรภาพ นอกจากนี้คุณยังขยับขาของคุณเมื่อคุณเด้งออกจากลูกบอล


Ditch Soda แม้กระทั่งชนิดที่ไม่มีน้ำตาล

Shutterstock

โซดาไม่ดีต่อร่างกายของคุณในหลาย ๆ ด้าน น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงที่พบในโซดาเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้ดร. Gioffre กล่าว “ มันอันตรายที่สุดเพราะมันไปที่ตับโดยตรงและถูกเก็บเป็นไขมัน” นอกจากนี้ยังสร้างความต้านทานต่อเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย ภาวะนี้เป็นตัวขับเคลื่อนหลักของการเพิ่มไขมันในคน โซดาธรรมดามีน้ำตาลมาก แต่ อาหารแย่ลงจริง เพราะมีสารให้ความหวานเทียม

ดื่มน้ำเยอะ ๆ

Shutterstock

การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ ดื่มน้ำให้มากขึ้น ทุกวันรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเท่าเดิมและลดน้ำหนักส่วนเกินหากจำเป็น การดื่มน้ำเชื่อมโยงกับการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในขณะพักผ่อน น้ำอาจลดความอยากอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนเมื่อรู้สึกหิว ความหิวและกระหายมักสับสน


ดูแลบ้านให้สะอาด

Shutterstock

การทำงานที่โต๊ะทำงานที่สะอาดและเรียบง่ายอาจส่งเสริม รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ความเอื้ออาทรและอัตภาพตาม วิจัย . นอกจากนี้กิจกรรมนี้ยังดีต่อร่างกาย คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ท้ายที่สุดคุณกำลังเคลื่อนไหวมากดัดและยกสิ่งของรอบ ๆ บ้าน บวก ศึกษา พบว่าเพียงแค่มองไปที่ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มความยุ่งเหยิงซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

หลีกเลี่ยงขนมปัง

Shutterstock

เราไม่มีข้าวสาลีที่ย่อยง่ายเหมือนกันในวันวานในวันนี้” Angela Martindale นักโภชนาการคนดังกล่าว “ เรามีข้าวสาลีที่ได้รับการบำบัดทางพันธุกรรมและทางเคมีเป็นส่วนใหญ่ซึ่งหมายถึงของเรา ระบบทางเดินอาหาร ไม่เพียง แต่ย่อยข้าวสาลีเอง แต่ยังรวมถึง GMOs และสารเคมีที่ใช้ในปัจจุบันด้วยเช่นกัน ชุดค่าผสมนี้ได้สร้างไฟล์ เพิ่มความไวต่อกลูเตน ในหลาย ๆ คนและด้วยน้ำตาลและยีสต์ที่เพิ่มเข้ามาในขนมปังส่วนใหญ่ฉันพบว่ามันเป็นอาหารส่วนเกิน”


กินผักก่อน

iStock

จากนั้นรับประทานจนกว่าจะรู้สึกเบาสบาย อย่ารอกินจนกว่าคุณจะอดหรือกินเพียงเพราะนาฬิกาบอกว่าถึงเวลาที่แน่นอน ชาวอเมริกันประมาณ 91 เปอร์เซ็นต์ไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการบริโภคผักในแต่ละวัน รายงานล่าสุดของสหรัฐฯ . พวกเขาเพิ่ม สารอาหารที่จำเป็นต่อการไดเอท และช่วยเหลือ จัดการน้ำหนักตัวให้แข็งแรง . มีบ้าง วิธีเพิ่มอัจฉริยะ กับมื้ออาหารของคุณ

แบ่งมื้ออาหาร

Shutterstock

ร่างกายต้องพยุงตัวเองและทำงานตลอด 24/7 ดังนั้นการมี อาหารบางอย่างตลอดทั้งวัน น่าจะเป็นกลยุทธ์ที่ดีกว่าการมีทั้งหมดในครั้งเดียว ร่างกายสามารถประมวลผลอาหารได้ครั้งละหนึ่งเท่านั้น ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและอายุ การรับประทานอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณปานกลาง ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ให้ผันผวนตลอดทั้งวันซึ่งจะทำให้คุณมีพลังและมีสมาธิ

ทานโปรตีนและไฟเบอร์ทุกมื้อ

iStock

ไม่ว่าคุณจะเลือกเปลี่ยนอาหารสองมื้อจากสามมื้อและเก็บไว้หนึ่งมื้อต่อวันเหมือนที่เคยเป็นมาดังนั้นการเปลี่ยนทุกอย่างในคราวเดียวก็ไม่น่าตกใจหรือคุณต้องการเขียนแผนการรับประทานอาหารรายสัปดาห์ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการเปลี่ยนแปลง รวมโปรตีนและไฟเบอร์ จากผักหรือผลไม้พร้อมอาหารและของว่างทุกมื้อ Maria A. Bella, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง โภชนาการยอดนิยม , กล่าวว่า. “ ทั้งสองระงับความหิวโหยและเตรียมคุณสู่ความสำเร็จ”

เพียงแค่เดิน

iStock

ไม่มีใครคิดถึงเรื่องนี้ กิจกรรมแอโรบิคเป็นการออกกำลังกาย เพราะผู้คนมากกว่า 7 พันล้านคนทำทุกวันและไม่ใช่เรื่องยาก ก ศึกษา สังเกตเห็นนักกีฬาต่าง ๆ วิ่งในรูปแบบที่แตกต่างกันในขณะที่วัดระดับออกซิเจนตลอดเวลา ผลที่ได้คือการเดิน - ไม่วิ่ง - เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษารูปร่างและ ลดน้ำหนัก ในขณะที่ร่างกายของคุณง่ายที่สุด

ขจัดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ออกจากอาหารของคุณ

Shutterstock

การติดตามปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายของคุณกำลังประมวลผลเป็นส่วนสำคัญของก วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ . แคลอรี่ที่ว่างเปล่าจากน้ำตาลที่เติมในของหวานเครื่องดื่มและลูกอมอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและ ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น . น้ำตาลที่มากเกินไปจะทำให้ตับทำงานหนักเกินไปยังคงรู้สึกหิวและอ่อนเพลียซึ่งทั้งหมดนี้มักนำไปสู่การรับประทานอาหารมากกว่าที่คุณควรจะเป็น

เตรียมอาหารของคุณเอง

iStock

อาหารโฮมเมดมักจะดีต่อสุขภาพมากกว่า กว่าซื้อกลับบ้าน คุณสามารถสร้างแท่งพลังงานของคุณเองได้ รวมข้าวโอ๊ตรีดเนยอัลมอนด์และแครนเบอร์รี่อบแห้ง คุณไม่จำเป็นต้องลืมชิปและของว่างอื่น ๆ ไปโดยสิ้นเชิง คุณสามารถทำด้วยตัวเองได้ ควบคุมปริมาณเกลือและน้ำมันที่เพิ่มเข้าไป . เพียงฝานมันฝรั่งบาง ๆ ล้างแล้วเติมน้ำและเกลือเล็กน้อย ทิ้งไว้สักครู่แล้วสะเด็ดน้ำ คุณยังสามารถเติมน้ำมันสักหยดแล้วอบที่อุณหภูมิ 365 องศา

หยุดกินก่อนนอน

Shutterstock

การพยายามนอนหลับให้เต็มอิ่มนั้นจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สหรืออาการเสียดท้องซึ่งจะทำให้คุณตื่นได้ วิจัย แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างระยะเวลาการนอนหลับสั้น ๆ กับระดับเกรลินที่เพิ่มสูงขึ้นซึ่งเรียกว่า“ ฮอร์โมนความหิว” ระดับเกรลินสูงและคุณมี ความอยากอาหารมากขึ้น .

ดื่มชาเขียว

iStock

ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ชาเขียวและชาอู่หลงตาม การศึกษา ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 4 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังเพิ่มการออกซิเดชั่นของไขมัน 10-16 เปอร์เซ็นต์และได้รับการเสนอให้ต่อต้านการลดลงของอัตราการเผาผลาญที่มีอยู่ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสมบัติในการกระตุ้นการเผาผลาญของชาอาจช่วยได้เช่นกัน ป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก .

ตัดแอลกอฮอล์

iStock

สิ่งหนึ่งที่นักโภชนาการส่วนใหญ่บอกว่าคนเราควรลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักคือแอลกอฮอล์ มันเป็นเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและเพิ่มขึ้น Pina Colada ปกติมีแคลอรี่ 570 เติมด้วยเครื่องดื่มอื่น ๆ และคุณสามารถปิดท้ายวันด้วยแคลอรี่พิเศษ 3,000 แคลอรี่ หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแอลกอฮอล์ ไม่ควรเป็นความคิด ,” Marcus Carter จาก โภชนาการการเริ่มต้นใหม่ พูดว่า.

จ่ายเงินสดสำหรับค่าอาหาร

iStock

การชำระเงินด้วยบัตรเครดิตเพิ่มการซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามก ศึกษา . เนื่องจากการแจกใบเรียกเก็บเงินจริงเป็นเรื่องที่น่ากลัวกว่าการรูดบัตรเครดิต คุณเห็นเงินหายไปจริงๆ ผู้ที่ใช้บัตรเดบิตหรือบัตรเครดิตเป็นจำนวนมาก มีโอกาสมากขึ้น เพื่อเลือกอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจและเกิดขึ้นเอง

เคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหาร

iStock

บางครั้งหลังจากที่คุณมี อร่อย มื้ออาหารที่คุณรู้สึกไม่อิ่มและต้องการอาหารที่อร่อยมากขึ้น เคี้ยวหมากฝรั่ง สามารถช่วยได้โดยไม่รู้สึกหิว Joey Gochnour นักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองที่ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย กล่าวว่าหากคุณเป็นคนประเภทที่ต้องการให้ปากของคุณปราศจากแคลอรี่ “ ให้มันเป็นหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาล” เขากล่าวเสริม การศึกษา พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการใช้พลังงานได้