การเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับและการจัดการน้ำหนักมีความซับซ้อน แต่แข็งแกร่งมาก

/ Shutterstock

วิทยาศาสตร์ ได้ยืนยันครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการปิดตาที่มีคุณภาพน้อยลงมีผลต่อรอบเอวของคุณ อดนอน ส่งผลต่อสมองในลักษณะที่ทำให้คุณอยากกินมากขึ้นและประมวลผลอาหารได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ มันก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ชะลอตัวของคุณ การเผาผลาญ และเล่นกลกับฮอร์โมนของคุณ

ทั้งหมดนี้ทำให้คุณกินมากขึ้นและการหมุนเวียนยังคงดำเนินต่อไป Deborah Malkoff-Cohen นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองกล่าว “ การนอนน้อยแสดงว่าคุณกำลังตั้งโปรแกรมให้ร่างกายกินมากขึ้น” เธอกล่าวเสริม


ชาวอเมริกันประมาณ 18 ล้านคนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งมักเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ตาม ไปยัง National Sleep Foundation 'ในฐานะบุคคล เพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณลำตัวและลำคอความเสี่ยงของการหายใจผิดปกติจากการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการทำงานของระบบทางเดินหายใจที่ถูกบุกรุก ' พูด Margaret Moline, PhD และ Lauren Broch, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสองคนที่ศูนย์การแพทย์ New York Weill Cornell

ความรู้สึกเซื่องซึมนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีและอื่น ๆ การศึกษา ได้พบ - คุณกินมากขึ้น อาหารขยะ ผักและผลไม้น้อยลงและ ดื่มโซดามากขึ้น . ความเหนื่อยล้ามักสับสนเป็นสัญญาณของความหิว คุณต้องบริโภคแคลอรี่มากขึ้น แต่อย่าเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายเพราะคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป ผลที่ได้อาจเพิ่มขึ้นประมาณสองปอนด์ต่อเดือน


ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่เห็นผลลัพธ์ของพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพให้คำนึงถึงรูปแบบการนอนหลับของคุณ คุณนอนแค่ห้าชั่วโมงทุกคืนหรือนอนกินของว่างตอนดึก?



อ่านเพิ่มเติม:

นิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (และวิธีทำลายพวกเขา)

10 วิธีที่คุณกำลังก่อวินาศกรรมการนอนหลับของคุณ


16 อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุด