Shutterstock

Petasites hybridusรากหรือบัตเตอร์เบอร์เป็นไม้พุ่มที่มีถิ่นกำเนิดในยุโรป (เช่นเดียวกับบางส่วนของอเมริกาเหนือและเอเชีย) ที่มีการกำหนดเป้าหมายของโรคเช่นไมเกรนและไข้มานานหลายศตวรรษตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ แต่การวิจัยล่าสุดยังสนับสนุนการใช้พืชชนิดนี้ในประวัติศาสตร์ในการรักษาไมเกรน การทบทวนผู้ป่วย 293 รายโดยการวิจัยและศูนย์วินิจฉัยอาการปวดศีรษะของสวิสในปี 2549 พบว่า ปริมาณที่สูงขึ้นของสารสกัดจากราก Petasites Petadolex ช่วยลดการเกิดอาการปวดหัว ในช่วงสี่เดือนโดยประมาณ ปีที่แล้วทั้ง สมาคมปวดหัวของแคนาดา และคณะกรรมการของ American Headache Society เอกสารที่ออกแนะนำให้ใช้สำหรับไมเกรน แต่คำเตือน: ไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะสนับสนุนความปลอดภัยในการใช้งานในระยะยาวและ NIH กล่าวว่าพืชในรูปแบบที่ยังไม่ได้แปรรูป มีสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อตับ . ผู้บริโภคควรระมัดระวังในการมองหารูปแบบของบัตเตอร์เบอร์ที่ผ่านกระบวนการกำจัดสารเคมีเหล่านี้เรียกว่าอัลคาลอยด์ไพโรลิซิดีน

Shutterstock

Petasites hybridusรากหรือบัตเตอร์เบอร์เป็นไม้พุ่มที่มีถิ่นกำเนิดในยุโรป (เช่นเดียวกับบางส่วนของอเมริกาเหนือและเอเชีย) ที่มีการกำหนดเป้าหมายของโรคเช่นไมเกรนและไข้มานานหลายศตวรรษตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ แต่การวิจัยล่าสุดยังสนับสนุนการใช้พืชชนิดนี้ในประวัติศาสตร์ในการรักษาไมเกรน การทบทวนผู้ป่วย 293 รายโดยการวิจัยและศูนย์วินิจฉัยอาการปวดศีรษะของสวิสในปี 2549 พบว่า ปริมาณที่สูงขึ้นของสารสกัดจากราก Petasites Petadolex ช่วยลดการเกิดอาการปวดหัว ในช่วงสี่เดือนโดยประมาณ ปีที่แล้วทั้ง สมาคมปวดหัวของแคนาดา และคณะกรรมการของ American Headache Society เอกสารที่ออกแนะนำให้ใช้สำหรับไมเกรน แต่คำเตือน: ไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะสนับสนุนความปลอดภัยในการใช้งานในระยะยาวและ NIH กล่าวว่าพืชในรูปแบบที่ยังไม่ได้แปรรูป มีสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อตับ . ผู้บริโภคควรระมัดระวังในการมองหารูปแบบของบัตเตอร์เบอร์ที่ผ่านกระบวนการกำจัดสารเคมีเหล่านี้เรียกว่าอัลคาลอยด์ไพโรลิซิดีน

Shutterstock

เมื่อหลายคนได้ยินคำว่า“ ครีเอทีน” พวกเขาคิดว่านักเพาะกายและสเตียรอยด์ แม้ว่าอาหารเสริมยอดนิยมนี้ได้รับการเชื่อมโยงที่ไม่น่าเชื่อถือ แต่ก็เป็นสารที่ปลอดภัยและได้รับการศึกษามาเป็นอย่างดีซึ่งเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับชายและหญิงและไม่ใช่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ครีเอทีนผลิตในร่างกายและพบได้ในปลาไข่และเนื้อสัตว์ครีเอทีนเป็นส่วนหนึ่งของวงจรการผลิตพลังงานของร่างกายและนอกเหนือจากการกักเก็บน้ำแล้วยังไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ เมื่อคุณเสริมระดับตามธรรมชาติด้วยครีเอทีนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ โมโนไฮเดรต ( หนึ่ง , สอง ). มีข้อตกลงกันในระดับสูงในหมู่นักวิจัยว่าผงนี้ช่วยเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและผลจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นมวลกล้ามเนื้อ ( 3 ).


Shutterstock

แคปซูลโปร่งแสงเล็ก ๆ ที่คุณมักจะได้ยินคือเรื่องจริง: น้ำมันปลาดีต่อหัวใจของคุณ ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงซึ่งจากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในกรดไขมันโอเมก้า 3 วิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือดซึ่งหมายถึงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลง บทวิจารณ์ที่สำคัญอย่างหนึ่ง จากการศึกษา 11 เรื่องและผู้ป่วยกว่า 39,000 คนที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจระดับปานกลางถึงสูงพบว่าน้ำมันปลาช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้อย่างมีนัยสำคัญ

Shutterstock

หลอดไฟที่มีกลิ่นฉุนนี้มักได้รับการขนานนามว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจโดยมีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า สามารถช่วยลดความดันโลหิต ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง แต่รูปแบบอาหารเสริมก็ไม่โทรมเช่นกัน งานวิจัยจากสถาบันวิจัยชีวการแพทย์ลอสแองเจลิสที่ Harbor-UCLA ระบุว่าการบริโภคสารสกัดกระเทียมที่มีอายุมากในรูปแบบแคปซูล สามารถช่วยชะลอหลอดเลือด - หรือการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง - เมื่อนำไปพร้อมกับวิตามินบีกรดโฟลิกและโปรตีนแอลอาร์จินีน ในช่วงหนึ่งปีการศึกษาได้ติดตามความก้าวหน้าของหลอดเลือดซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงปานกลาง 65 รายระหว่างอายุประมาณ 50 ถึง 70 ปี การศึกษาพบว่าผู้ป่วยที่รับประทานอาหารเสริมมีหลอดเลือดแดงแข็งตัวช้ากว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก


Shutterstock

ชาเขียวมักถูกขนานนามว่าเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับคุณในอาหารของคุณและด้วยเหตุผลที่ดี: มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นสูงเรียกว่า catechins ซึ่งเป็นสารประกอบที่ดีต่อสุขภาพประเภทเดียวกับที่พบในดาร์กช็อกโกแลต มัน ช่วยลดคอเลสเตอรอล , เพิ่มสุขภาพหัวใจ และป้องกัน มะเร็งรังไข่และมะเร็งอื่น ๆ . ปัจจุบันผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชาเขียวถูกขายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันเช่นกัน แต่การอ้างสิทธิ์เหล่านี้ยังคงอยู่ ไม่มีพื้นฐานจากการวิจัย . ถึงกระนั้นด้วยประโยชน์อื่น ๆ ทั้งหมดชาเขียวไม่ว่าจะเป็นสารสกัดหรือเครื่องดื่มก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณตราบเท่าที่คุณไม่มีปัญหากับคาเฟอีน

Shutterstock

รากของพืชชนิดนี้เรียกอีกอย่างว่า kava kava หรือ 'ava ถูกนำไปใช้ในโอเชียเนียและฮาวายมานานหลายศตวรรษเพื่อทำเครื่องดื่มที่มีวัตถุประสงค์ทางยาและของมึนเมาเป็นจำนวนมากและในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาได้มีการวางตลาดเป็นอาหารเสริม รักษาความวิตกกังวล การทดลองในมนุษย์หลายครั้ง ได้รับสิ่งนี้สำหรับการรักษาความวิตกกังวลที่ไม่ใช่โรคจิตในระยะสั้น ครั้งหนึ่งเคยแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาว่าเป็นทางเลือกที่มีผลข้างเคียงน้อยกว่าสำหรับ Xanax และ Valium ( หนึ่ง , สอง ). อย่างไรก็ตามมีความหวาดกลัวในช่วงต้นทศวรรษ 2000 เมื่อมีรายงานคน 25 คนทั่วโลก ปัญหาเกี่ยวกับตับที่ร้ายแรง - อย่างน้อยหนึ่งอันตราย - อาจเชื่อมโยงกับอาหารเสริม การวิจัยในมนุษย์ได้กลับมาดำเนินการต่อโดยยืนยันความสามารถของคาวาในการทำให้เส้นประสาทสงบลงและจนถึงขณะนี้ยังไม่พบว่ามีผลร้ายต่อการทำงานของตับ ( 3 , 4 ). อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับคุณควรหลีกเลี่ยง มองหาสารสกัดหรือแคปซูลที่ไม่รวมกับสมุนไพรอื่น ๆ และอย่าใช้เวลานานเกินสามเดือนต่อครั้ง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างยาด้วย

Shutterstock

ประโยชน์ของการนอนหลับฝันดีไม่จำเป็นต้องมีคำอธิบายนั่นคือสาเหตุที่การนอนไม่หลับเป็นธุรกิจขนาดใหญ่ในตลาดยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาที่ใช้กันทั่วไปส่วนใหญ่ไม่สามารถรับประทานเป็นระยะเวลานานและมีประสิทธิผลน้อยกว่าเมื่อคุณใช้ยาเหล่านี้นานขึ้น ไม่เช่นนั้นสำหรับเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็น“ ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ” ตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งสามารถเสริมในรูปแบบเม็ดได้ แม้ว่าจะไม่ได้ผลกับทุกคน แต่เมลาโทนินได้รับการแสดงในงานวิจัยหลายชิ้นเพื่อช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับทุกวัยเข้านอนโดยไม่มีผลข้างเคียงหรืออาการถอน ( หนึ่ง , สอง , 3 , 4 ). แม้ว่าจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ (ตรวจสอบปฏิกิริยาระหว่างยากับแพทย์) ทำงานได้ดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปี .

รากของดอกไม้ป่าชนิดนี้ที่พบในดินแดนทางตอนเหนือ (ดังนั้นจึงมีชื่อเล่นว่า 'รากอาร์กติก') ได้ค้นพบทางเดินอาหารเสริมเพื่อรักษาปัญหาต่างๆไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความชราและทุกอย่าง หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับประโยชน์ที่แตกต่างกันมี จำกัด แต่ส่วนหนึ่งที่อาหารเสริมตัวนี้เปล่งประกายคือการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ไม่น่าแปลกใจที่มันได้รับความนิยมอย่างมากในสแกนดิเนเวียและรัสเซียในช่วงฤดูหนาวที่มืดมิดของอาร์กติก มีการศึกษาจากรัสเซียและอาร์เมเนียถึงผลกระทบต่อ นักเรียนในระหว่างการสอบ , นักเรียนนายร้อยในการฝึกอบรมตอนกลางคืน และ แพทย์ในกะกลางคืน ซึ่งทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากพืชนี้ทำให้พวกเขาเหนื่อยน้อยลงและทำงานทางจิตได้ดีขึ้น ก การศึกษาขนาดเล็กของเบลเยียม พบว่ามันอาจช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกายได้เช่นกันและการศึกษาสองชิ้นจากสวีเดนและสหราชอาณาจักรพบว่ามันเป็นประโยชน์สำหรับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ( หนึ่ง , สอง ).


Shutterstock

ผู้ผลิตอาหารเสริมตัวนี้ออกเสียงว่า“ แซมมี่” อ้างว่าสามารถบรรเทาความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมและช่วยภาวะซึมเศร้าได้และสำหรับการอ้างสิทธิ์ครั้งแรกมีหลักฐานที่มั่นคงเพียงพอที่จะบอกว่าถูกต้อง SAMe ซึ่งย่อมาจาก S-Adenosyl methionine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติแม้จะได้รับการสนับสนุนจากหลายประเทศในยุโรปซึ่งขายเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับโรคข้ออักเสบ จากการศึกษาพบว่ายาต้านการอักเสบมักจะแนะนำสำหรับโรคข้ออักเสบเช่นนาพรอกเซนและไอบูโพรเฟน แต่ไม่เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและมีผลข้างเคียงน้อยกว่าตัวเลือกยอดนิยมเหล่านี้ ( หนึ่ง , สอง ).

Shutterstock

ใบและผลของไม้พุ่มอียิปต์ซึ่งมักขายในรูปแบบของ 'ชามะขามแขก' ได้รับความไว้วางใจจากแพทย์มานานแล้วว่าเป็นยาระบาย - มากจนได้รับก่อนการส่องกล้องลำไส้ใหญ่ ( หนึ่ง , สอง , 3 ). คุณสมบัติในการ 'ลดความอ้วน' หรือ 'ลดความอ้วน' ที่โฆษณาของชานั้นควรรับประทานร่วมกับเกลือ (หรือน้ำตาลเนื่องจากมีรายงานว่ามีรสไม่พึงประสงค์) เนื่องจากผลกระทบเหล่านี้เกิดจากคุณสมบัติในการเป็นยาระบายและรูปแบบของชานั้นมีการศึกษาน้อยกว่า มากกว่าอาหารเสริมที่ได้มาตรฐาน อย่างไรก็ตามในปริมาณที่วัดได้อาหารเสริมคือ มีแนวโน้มที่จะดูแลอาการท้องผูกของคุณ - อย่าใช้เวลามากเกินความจำเป็นในการทำงานให้เสร็จและอย่าใช้เกินสองสัปดาห์ต่อครั้ง

Shutterstock

ใช้มานานในอาหารอินเดียแบบดั้งเดิมและในการบำบัดอายุรเวชเครื่องเทศนี้จากรากขมิ้นชันเป็นมากกว่าเครื่องปรุงรสในแกง ความคิดเห็นของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ค้นพบงานวิจัยเกี่ยวกับรากสีเหลืองทองนี้ และการทดลองในมนุษย์อย่างน้อยหกครั้งแสดงให้เห็นว่าปลอดภัย สำหรับการบริโภคของผู้ใหญ่และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ นักวิจัยเชื่อว่ามันอาจทำงานได้โดยการ จำกัด สารประกอบที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ งานวิจัยที่ได้รับการทบทวนโดย NIH ยังระบุว่าขมิ้นชันอาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและบรรเทาอาการปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมได้ด้วยงานวิจัยจากโรงพยาบาลศิริราชในประเทศไทยระบุว่าอาจเป็น มีประสิทธิภาพและปลอดภัยเช่นเดียวกับไอบูโพรเฟน ในการลดอาการปวดเข่าเสื่อม

ใครก็ตามที่ตั้งชื่อผลไม้แห่งต้นไม้บริสุทธิ์นี้ว่า 'สมุนไพรของผู้หญิง' จะต้องอยู่ร่วมกับนักเขียนซิทคอมซึ่งคุณเชื่อว่าผู้หญิงที่มีประจำเดือนทุกคนจะต้องสั่นสะเทือนถึงมดลูกเดือนละครั้ง ในความเป็นจริงมีผู้หญิงเพียงประมาณแปดเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีอาการรุนแรงของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนซึ่งอาจต้องได้รับการรักษาตามที่รัฐบาลระบุ สำนักงานเกี่ยวกับสุขภาพสตรี . นั่นคือส่วนเสริมนี้ มีประโยชน์จริงๆ . การศึกษาผู้ป่วย 162 คนที่มี PMS โดยสถาบันเพื่อการดูแลสุขภาพและวิทยาศาสตร์ในเยอรมนีซึ่งตีพิมพ์ในปี 2555 พบว่าสารสกัดจากผลไม้ ช่วยบรรเทาอาการ PMS และรักษารอบเดือนผิดปกติ NIH เตือนอย่างไรก็ตามการรักษานี้ อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ดังนั้นสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่รับประทานฮอร์โมนคุมกำเนิดควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมตัวนี้