Thinkstock

การไปของเรา เพิ่มพลังงานตอนเที่ยง มักจะเป็นกาแฟหนึ่งแก้วหรือ ชาที่มีคาเฟอีน . แม้ว่ามันอาจจะทำให้คุณมีอาการกระตุก แต่จริงๆแล้วมันกำลังทำอันตรายต่อร่างกายของคุณมากกว่าผลดีและจะทำให้คุณพังในที่สุด

* ที่เกี่ยวข้อง: 15 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มคาเฟอีน


ขจัดความเสี่ยงที่น่ากลัวทั้งหมดที่เกิดขึ้นพร้อมกับการดื่ม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โดยการเพิ่มพลังงานของคุณ วิธีธรรมชาติ . สิ่งที่ชัดเจนบางอย่างเช่นการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการได้รับแสงแดดจะช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณ แต่สิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ชัดเจนก็อาจทำเคล็ดลับได้เช่นกัน

11 วิธีในการเพิ่มพลังงานของคุณโดยไม่ต้องดื่มกาแฟหรือคาเฟอีน

Thinkstock


การไปของเรา เพิ่มพลังงานตอนเที่ยง มักจะเป็นกาแฟหนึ่งแก้วหรือ ชาที่มีคาเฟอีน . แม้ว่ามันอาจจะทำให้คุณมีอาการกระตุก แต่จริงๆแล้วมันกำลังทำอันตรายต่อร่างกายของคุณมากกว่าผลดีและจะทำให้คุณพังในที่สุด



* ที่เกี่ยวข้อง: 15 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มคาเฟอีน

ขจัดความเสี่ยงที่น่ากลัวทั้งหมดที่เกิดขึ้นพร้อมกับการดื่ม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โดยการเพิ่มพลังงานของคุณ วิธีธรรมชาติ . สิ่งที่ชัดเจนบางอย่างเช่นการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการได้รับแสงแดดจะช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณ แต่สิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ชัดเจนก็อาจทำเคล็ดลับได้เช่นกัน

รู้สึกถึงการเผาไหม้

shutterstock


“ พริกป่นสามารถกระตุ้นความร้อนในร่างกายของคุณได้! แคปไซซินในพริกป่น กระตุ้นฮอร์โมนการบินหรือการต่อสู้ของคุณ (เรียกว่า catecholamines) ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะต่อสู้หรือวิ่งหนี” กล่าว ดร. ลิซ่าเดวิส , Chief Nutrition Officer ที่ Terra’s Kitchen . 'นี้ สาเหตุ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติและเคลื่อนย้ายน้ำตาลกลูโคสไปยังกล้ามเนื้อเพื่อนำไปใช้ทันที”

รักษาระดับการเผาผลาญของคุณให้ดีขึ้นด้วย การปรุงรสเผ็ดนี้: ใส่น้ำ 16 ออนซ์ใส่พริกป่น 1/4 ช้อนชาอบเชย 1 ช้อนชา 1/4 ถ้วย น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ เธอกล่าวเสริมด้วยน้ำมะนาวบีบและหญ้าหวานหนึ่งซองหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหนึ่งขีดเพื่อเพิ่มความหวานเล็กน้อย

เวลา Matcha

shutterstock

“ ต้องการรถรับ - ส่งก่อนเข้ายิมหรือไม่? วิจัย ในกลุ่มนักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนพบว่าส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ใน ชาเขียว (และ matcha) คือ EGCG ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกาย (VO2 max)” เดวิสกล่าว “ วิธีปฏิบัติในการได้รับ EGCG ในปริมาณที่มีประสิทธิภาพคือการทำลาเต้จากตักที่มีผงมัทฉะบริสุทธิ์ 3 กรัม (ซึ่งมี EGCG 50-55 มก. ต่อกรัม)” ทำให้เป็นสมูทตี้ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย!


ใส่หมากฝรั่งสะระแหน่

shutterstock

'ถึง การศึกษาของอังกฤษ พบว่าคนที่เคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลา 15 นาทีจะรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น สามารถมีสมาธิได้นานขึ้น มากกว่าคนที่ไม่ได้ป๊อปสักชิ้น” เดวิสกล่าว “ เลือกรสมิ้นต์หรือเปปเปอร์มินต์เพื่อเพิ่มความพิเศษ: จากการศึกษาพบว่ากลิ่นนี้ช่วยเพิ่มความเร็วในการประมวลผล”

หยุดหัวเราะ

shutterstock

“ ตามที่ดร. ไมเคิลมิลเลอร์แห่งศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์กล่าวว่าการดูวิดีโอตลก ๆ พบกับ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายของคุณ” เดวิสอธิบาย “ สิ่งที่คุณต้องทำคือโน้มน้าวเจ้านายของคุณว่าการดูวิดีโอ YouTube ตลก ๆ ล่าสุดเพื่อแพร่ระบาดจะทำให้คุณได้รับ เพิ่มพลังสมอง สำหรับการประชุมช่วงบ่ายของคุณ”


สมมติท่าพลังของคุณ

shutterstock

'ในปี 2010 ศึกษา แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนใช้ 'ท่าทางที่มีพลัง' - การยืนในอิริยาบถต่าง ๆ ที่สะท้อนถึงพลังภายนอกความมั่นใจเกี่ยวกับพวกเขา (ไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกมั่นใจก็ตาม) - ระดับฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มขึ้นและระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในสมองลดลง ” เดวิสกล่าว

พลังงานท่าทาง

shutterstock

'ของเรา ท่าทางอาจส่งผลต่อ เรารู้สึกอย่างไรและระดับพลังงานของเราและในทางกลับกัน” เดวิสกล่าว “ จากการศึกษาวิจัยพบว่า 1. เมื่อคุณนั่งตัวตรงคุณจะมีพลังงานมากกว่าตอนที่คุณนั่งสลบไสลและ 2. การข้ามสองนาทีเทียบกับ ที่เดิน การอยู่ในตำแหน่งที่หย่อนยานอาจส่งผลอย่างมากต่อระดับพลังงานของเรา” ดังนั้นนั่งตัวตรงและเดินสูงเธอกล่าวเสริม


นวดหูของคุณ

' ตาม สำหรับแพทย์แผนจีนการนวดบริเวณขอบใบหูด้านนอกอาจช่วยทำให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นได้” เดวิสอธิบาย 'ถึง รับพลังงานไหล นวดหูของคุณแรง ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ถูขึ้นและลงจนหูเริ่มรู้สึกร้อนประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที”

ไฟสว่าง

มีแสงไฟและแสงแดดจ้า วิธีง่ายๆในการเพิ่มพลังงานของคุณ . “ แสงมีผลต่อเรา จังหวะ circadian หรือนาฬิกาชีวภาพที่สอดคล้องกับความสว่างและความมืด” sleepacademy.org อธิบาย “ แสงธรรมชาติช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าใจว่ามันกำลังตื่นอยู่”

กินผักโขมของคุณ

“ ผักใบเขียวเช่นผักโขมและคะน้านั้นเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินบี” เดวิสกล่าว “ วิตามินบีเป็นที่รู้จักกันในชื่อสารอาหารถ่ายเทพลังงานเพราะมีบทบาทสำคัญใน ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน .” การเผาผลาญของคุณจะซบเซาหากไม่มีวิตามินบีที่อำนวยความสะดวกในกระบวนการทางสรีรวิทยานี้เธอกล่าวเสริม

บีทรูท

“ บีทรูทเป็นอาหารเสริมที่อุดมด้วยไนเตรตพร้อมสารต้านอนุมูลอิสระและ ประโยชน์ในการล้างพิษ ” เดวิสกล่าว “ มันแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงพลังงานและความแข็งแกร่งเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและ ลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย”

อโรมาเทอราพี

“ ตั้งแต่สมัยก่อนประวัติศาสตร์กลิ่น (olfaction) เป็นความรู้สึกที่ช่วยให้เราระบุทุกอย่างตั้งแต่อาหารไปจนถึงเพื่อนและผู้ล่า” เดวิสกล่าว “ ดังนั้นกลิ่นสามารถให้ความสุขทางอารมณ์และคำเตือนถึงอันตราย” น้ำหอมก็ส่งผลได้เช่นกัน สภาพจิตใจและสรีรวิทยาของเรา เธอกล่าวเสริม “ เมื่อพูดถึง เพิ่มพลังงานและความตื่นตัว , โรสแมรี่, สะระแหน่และ [จัสมิน] ทั้งหมดดูเหมือนจะทำงานได้ดี” เคล็ดลับ: ลองทาน้ำมันหอมระเหยอะโรมาเทอราพีหรือใช้โรลเลอร์บอลกลิ่นที่คุณชื่นชอบเพื่อการหยิบจับอย่างรวดเร็ว