Flickr / ทาโร่เทย์เลอร์ CC โดย 2.0

แน่นอนว่าหากคุณดูใครสักคนบนแพดเดิลบอร์ดดูเหมือนว่ากีฬาจะไม่ต้องใช้ความพยายามมากขนาดนั้น แต่เมื่อคุณวางเท้าของคุณบนกระดานและมุ่งหน้าออกสู่ทะเลคุณจะได้เรียนรู้อย่างรวดเร็วว่าความพยายามที่เกี่ยวข้องไปไกลกว่าสิ่งที่พบ ตา. “ ฉันเห็นคนที่มีแกนกลางที่แข็งแรงซึ่งขาสั่นในสองนาที บางครั้งคนที่ดูสวยงามที่สุดก็เป็นคนที่แย่ที่สุด” แอนนาเบลแอนเดอร์สันแชมป์โลก SUP กล่าว คู่แข่ง . “ เป็นการโทรปลุกที่แท้จริง

อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ กีฬาข่มขู่คุณแม้ว่า เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานแล้วก็สามารถทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อกิจวัตรการออกกำลังกายเกือบทุกประเภท นี่คือเหตุผลว่าทำไม SUP จึงถือได้ว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแทนที่จะเป็นเพียงกิจกรรมสันทนาการที่ผ่อนคลาย

10 เหตุผลที่การเล่นแพดเดิลบอร์ดแบบยืนถือเป็นการออกกำลังกายของนักฆ่า

Flickr / ทาโร่เทย์เลอร์ CC โดย 2.0

แน่นอนว่าหากคุณดูใครสักคนบนแพดเดิลบอร์ดดูเหมือนว่ากีฬาจะไม่ต้องใช้ความพยายามมากขนาดนั้น แต่เมื่อคุณวางเท้าของคุณบนกระดานและมุ่งหน้าออกสู่ทะเลคุณจะได้เรียนรู้อย่างรวดเร็วว่าความพยายามที่เกี่ยวข้องนั้นไปไกลกว่าสิ่งที่เป็นไปได้ ตา. “ ฉันเห็นคนที่มีแกนกลางที่แข็งแรงซึ่งขาสั่นในสองนาที บางครั้งคนที่ดูสวยงามที่สุดก็เป็นคนที่แย่ที่สุด” แอนนาเบลแอนเดอร์สันแชมป์โลก SUP กล่าว คู่แข่ง . “ เป็นการโทรปลุกที่แท้จริง


อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ กีฬาข่มขู่คุณแม้ว่า เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานแล้วก็สามารถทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อกิจวัตรการออกกำลังกายเกือบทุกประเภท นี่คือเหตุผลว่าทำไม SUP จึงถือได้ว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแทนที่จะเป็นเพียงกิจกรรมสันทนาการที่ผ่อนคลาย

เข้มข้นกว่าที่คิด

Shutterstock

ระดับความรุนแรงนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของน้ำที่คุณขึ้นอยู่อย่างแน่นอน แต่แม้ว่าคุณจะพายเรือไปบนพื้นราบน้ำนิ่งความสมดุลความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณจะถูกนำไปทดสอบพร้อมกัน เพิ่มคลื่นในสมการนั้นและการออกกำลังกายของคุณจะยากขึ้นเรื่อย ๆ


ทั้งหมดเกี่ยวกับหลัก

Shutterstock

SUP ทำให้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายของคุณทำงาน แต่พื้นที่หนึ่งที่ถูกกำหนดเป้าหมายมากที่สุดในขณะที่คุณอยู่ในน้ำคือ แกนกลาง . การรักษาสมดุลของคุณจำเป็นต้องมีการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณจะหดตัวขณะที่คุณพายเรือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง “ เมื่อคนส่วนใหญ่คิดว่า SUP พวกเขาคิดว่าทุกอย่างเกี่ยวกับอาวุธ แต่ไม่ใช่” Jose Gonzalez ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE ผู้ฝึกสอน ACA SUP Instructor และ โปรแกรมกลางแจ้ง REI และผู้จัดการตลาดประชาสัมพันธ์ “ มันทำงานหลักและขาของคุณผ่านการเคลื่อนไหวของการนำไม้พายไปที่กระดาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง SUP จะประกอบไปด้วยเดลทอยด์, ปลอกแขนหมุน, กับดัก, pectoralis major, latissimus dorsi, supraspinatus และกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ”

คำสั่งผสมคาร์ดิโอและความแข็งแรง

Shutterstock

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้อาจดูไม่เหมือนกีฬาที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้ แต่ถ้าคุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพียงพอการนั่ง SUP สามารถใช้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งแน่นอนว่ายังรวมถึงองค์ประกอบของ การฝึกความแข็งแรง ในขณะที่แกนกลางและขาของคุณหดตัวเพื่อรักษาสมดุลและร่างกายส่วนบนของคุณจะเคลื่อนไม้พายเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า กอนซาเลซกล่าวเช่นเดียวกับการวิ่งหรือขี่จักรยานคุณสามารถใช้ SUP เพื่อฝึกซ้อมได้ อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย . “ เมื่อฉันทำ การฝึกอบรมตามช่วงเวลา ฉันใช้เวลาสองนาทีในอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดย 30 วินาทีในอัตราการพักด้วยจังหวะที่นุ่มนวล” เขาอธิบาย “ ระยะเวลาบนกระดานขึ้นอยู่กับตารางเวลาของฉัน แต่ฉันไปอย่างน้อย 30 นาที ในวันฝึกซ้อมทั่วไป - ไม่ช้าเกินไปและไม่เร็วเกินไป - ฉันทำประมาณ 5 ไมล์ในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง”

ครอสเทรนนิ่งสำหรับนักกีฬาทุกคน

Shutterstock

เนื่องจาก SUP มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายจึงเป็นสิ่งที่ดี การฝึกอบรมข้าม ตัวเลือกสำหรับนักกีฬาเกือบทุกประเภท มันท้าทายทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกล้ามเนื้อรวมถึงความสมดุลและความมั่นคงซึ่งหมายความว่าจะสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยเฉพาะสำหรับกิจกรรมประเภทอื่น ๆ อีกมากมาย

เผาผลาญแคลอรี่บนเรือ

Shutterstock

ตาม นิตยสาร SUP World การพายเรือสามารถเผาได้ทุกที่ตั้งแต่ 300 ถึงมากกว่า 1,000 แคลอรี่ ในหนึ่งชั่วโมง นักแข่งรถประจำทางทั่วไปสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 ถึง 430 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมนักแข่ง SUP อาจเผาผลาญได้ประมาณ 700 ถึง 1,125 แคลอรี่ต่อชั่วโมง


ประโยชน์ที่ได้รับจากความเครียด

Flickr / คนไทย CC โดย 2.0

ความเครียดเรื้อรังมาพร้อมกับโฮสต์ของ ผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจ ที่สามารถสร้างความหายนะให้กับสุขภาพของเราได้ แต่การออกกำลังกายมีพลังที่จะช่วยเราได้ ลดความเครียดและต่อต้านผลกระทบด้านลบของความรู้สึกกดดันมากเกินไป . ด้วยเหตุนี้การรวมรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบอย่างแท้จริงจึงเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ และลักษณะที่สงบเงียบของ SUP จะแสดงออกถึงคุณภาพนี้อย่างแน่นอน “ โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าการพายเรือแบบยืนขึ้นเป็นวิธีรับมือความเครียดที่ยอดเยี่ยมสำหรับฉันมาโดยตลอด” แซมบาร์โรว์สนักพายเรือตัวยงเขียนไว้ ISUPworld.com . “ เมื่อฉันขึ้นจากน้ำและเริ่มพายเรือฉันจะรู้สึกได้ว่าร่างกายและจิตใจของฉันผ่อนคลายอย่างแท้จริงเมื่อฉันเข้าสู่จังหวะการพายเรือ”

สมดุลที่ดีขึ้น

Flickr / ตอบ parkstaff CC โดย 2.0

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาที่ต้องการเทคนิคการทรงตัวที่ไร้ที่ติหรือเป้าหมายของคุณ ต่อสู้กับความฟิตที่ลดลงตามอายุ ทักษะการทรงตัวที่คุณจะได้รับจาก SUP นั้นเทียบไม่ได้กับกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ เกือบทั้งหมด “ คุณอาจจะล้มลงมากเมื่อออกสตาร์ทครั้งแรก แต่ถ้าคุณรักษาสมดุลโดยรวมของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก” Barrows อธิบาย

มีส่วนร่วมกับ Great Outdoors

การออกกำลังกายภายนอกเกี่ยวข้องกับโฮสต์ของ ประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ลึกซึ้ง ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกาย SUP ของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมช่วยสนับสนุนกรณีของการออกกำลังกายของนักฆ่าเท่านั้น ตั้งแต่การลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับไปจนถึงการเพิ่มประสิทธิภาพ ระดับวิตามินดี มีเหตุผลสำคัญหลายประการที่ทำให้ใช้เวลาออกไปข้างนอกมากขึ้น “ มันดีมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ” กอนซาเลซกล่าวเสริม ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายข้างนอกอาจกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้น ก การศึกษาปี 2014 การทบทวนผลลัพธ์ทางสรีรวิทยาและจิตใจของการปั่นจักรยานในร่มเปรียบเทียบกับการขี่จักรยานกลางแจ้งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ขี่จักรยานนอกออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้นแม้จะมีสภาพแวดล้อมที่คล้ายคลึงกันและรับรู้ถึงการออกแรง

การออกกำลังกายที่สนุกสนาน

Flickr / SURFit มัน CC โดย 2.0

ถามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่านิสัยการออกกำลังกายของคุณยังคงสม่ำเสมอคือการทำให้แน่ใจว่าคุณ เข้าร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบอย่างแท้จริง . ด้วยวิธีนี้คุณจะตั้งหน้าตั้งตาออกกำลังกายแทนที่จะเข้าหาพวกเขาด้วยความกลัวและไม่เต็มใจ คุณอาจพบว่า SUP รู้สึกไม่ค่อยเหมือนทำงานและชอบความสนุกสนานดังนั้นคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่โดยที่คุณไม่รู้สึกว่ากำลัง 'ออกกำลังกาย' เลยจริงๆ


ผลกระทบต่ำความเข้มสูง

Flickr / banditvskronik CC โดย 2.0

SUP เป็นสิ่งที่ท้าทายใช่ แต่เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ ข้อต่อ เหมาะสำหรับบุคคลทุกวัยและทุกระดับการออกกำลังกาย “ การฝึก SUP ช่วยให้คุณได้ฝึกคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรง” กอนซาเลซกล่าว “ SUP เมื่อทำท่าทางและจังหวะอย่างถูกต้องสามารถให้อภัยได้มากกว่าการวิ่งและปั่นจักรยาน นอกจากนี้น้ำยังสร้างแรงต้านทานได้มาก”