ในที่สุดคุณก็จะพบกับคำแนะนำสำหรับการบริโภคผักและผลไม้ทุกวัน

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นจำนวนมากเกี่ยวกับการบริโภคผักและผลไม้มากขึ้น พวกเขาเพิ่ม สารอาหารที่จำเป็นต่อการไดเอท ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งและช่วย จัดการน้ำหนักตัวให้แข็งแรง .

ปัญหาคือ 87 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับ การบริโภคผลไม้ และ 91 เปอร์เซ็นต์ไม่บริโภคผักตามที่ก รายงานล่าสุดของสหรัฐฯ .

การเสิร์ฟที่แนะนำคือผลไม้สองอย่างและผักสามอย่างต่อวัน รีเบคก้าลูอิส นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าวว่า “ เราควรคิดให้ไกลกว่าชามสลัดทั่วไปเพื่อรวมเอาผักผลไม้ที่สดใหม่เข้ามาในอาหารของเรา” เธอกล่าวเสริม เห็นได้ชัดว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล


จริงอยู่ที่ผักบางชนิดแพ้ สารอาหาร ในขั้นตอนการปรุงอาหาร แต่อย่างอื่นเช่นมะเขือเทศและผักโขมจะดีกว่าสำหรับคุณย่างหรือย่าง อย่ากลัวที่จะย่างผลไม้ด้วยเช่นกัน

คุณอาจแปลกใจที่พบว่าการใส่ผักและผลไม้อย่างลับๆในทุกสิ่งที่คุณกำลังอบอยู่นั้นเป็นสิ่งที่ดีและบริโภคโดยไม่ได้สังเกตเลยด้วยซ้ำ นอกจากนี้ แลกเปลี่ยน ทาเนยสำหรับอะโวคาโดในครั้งต่อไปที่คุณอบอะไรบางอย่างและดูว่าคุณได้ลิ้มรสความแตกต่างหรือไม่


วิธีอื่น ๆ ที่น่าสนใจในการเพิ่ม อาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ในอาหารของคุณคือการทำให้เป็นบะหมี่แช่แข็งในขณะที่สดและดื่ม อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มผักเพื่อต่อต้านผลไม้ซึ่งมักจะมีน้ำตาลสูง .

คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีอัจฉริยะในการกินผลไม้และผักเพิ่มเติมทุกวัน

อ่านเพิ่มเติม:

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารของคุณ


10 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณงดมื้ออาหาร

เคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่สุด 21 ข้อจากนักโภชนาการ