พอดีสำหรับวันหยุด

ตั้งแต่วันขอบคุณพระเจ้าจนถึงวันปีใหม่คุณมักจะถูกถล่มด้วยอาหารที่เสื่อมโทรมและอาหารมื้อใหญ่ในวันหยุด สิ่งนี้จับคู่กับความจริงที่ว่าตารางเวลาของคุณในช่วงเวลานี้ของปีมีแนวโน้มที่จะยุ่งขึ้นเล็กน้อยทำให้การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำมีความท้าทายมากขึ้นนั่นหมายความว่าเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณอาจถูกวางไว้บนแบ็คเบิร์นเนอร์ อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายในขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินไปกับทุกสิ่งในช่วงเทศกาลวันหยุดเช่นอาหารรสเลิศ ฉันขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสองคนแบ่งปันคำแนะนำที่ดีที่สุด นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูด

ออกกำลังกายด้วยความมุ่งมั่น

ในช่วงเวลานี้ของปี Lisa Corsello ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ก่อตั้ง เผา สตูดิโอออกกำลังกายแบบกลุ่มในซานฟรานซิสโกที่รวมพิลาทิสคาร์ดิโอและเวทแนะนำให้เลือกกิจวัตรการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือแม้กระทั่งการฝึกซ้อมส่วนบุคคล “ เลือกสิ่งที่จำเป็นต้องมีการนัดหมายเช่นคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มและปฏิบัติกับสิ่งนั้นเช่นเดียวกับที่คุณมุ่งมั่นอื่น ๆ ” เธอกล่าว “ การใส่ชื่อของคุณในรายชื่อในฐานะผู้เข้าร่วมจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ”

ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมในอนาคต

“ ลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมฟิตเนสที่กำลังจะมาถึงเช่นการเดินหรือการแข่งขันและขอให้เพื่อน ๆ มาร่วมงานกับคุณ” คอร์เซลโลกล่าว “ การมีสิ่งที่ต้องฝึกฝนจะช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายระยะยาวได้”


แบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัว

“ บอกครอบครัวและเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ การระบุความตั้งใจของเราที่มีต่อผู้อื่นทำให้เรามีแนวโน้มที่จะติดตามพวกเขา” คอร์เซลโลกล่าว “ ไม่จำเป็นต้องให้รายละเอียดและรายละเอียดที่แน่นอนเพียงแค่บอกว่าฤดูกาลนี้คุณจะเริ่มเดินวิ่งจ็อกกิ้งหรือออกกำลังกายส่วนตัวหรือว่าคุณจะลดปริมาณน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์”

แชร์บนโซเชียลมีเดียด้วย

Corsello ยังแนะนำให้ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อแบ่งปันเป้าหมายติดตามความคืบหน้าและสนุกไปกับกระบวนการทั้งหมด “ ถ่ายภาพหรือเซลฟี่หลังออกกำลังกายหรือทำอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ” เธอกล่าว “ คืนก่อนออกกำลังกายทวีตเกี่ยวกับเรื่องนี้ บอกให้เพื่อนของคุณรู้แผนการของคุณและคุณจะได้รับการสนับสนุนและความคิดเชิงบวก การย้อนกลับไปดูโพสต์ของคุณจะทำให้คุณนึกถึงเป้าหมายและความก้าวหน้าของคุณด้วย”


เพลิดเพลินในการดูแล

“ อย่ากีดกันตัวเอง” Jessica Sepel นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระหว่างประเทศกล่าว “ คุณจะหงุดหงิดและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง” แต่เธอแนะนำให้วางแผนว่าจะให้วันหยุดฟุ่มเฟือยแบบไหนที่คุณจะได้ดื่มด่ำก่อนเวลานั้นด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งหนึ่งที่คุณรักได้โดยไม่ต้องลงน้ำ “ ลิ้มรสอย่างมีสติ” เธอให้คำแนะนำ “ และถ้าคุณโดดเด่นก็ก้าวต่อไป อย่าปล่อยให้มันทำลายวันหยุดของคุณ มุ่งเน้นไปที่เหตุผลที่แท้จริงของฤดูกาล”

ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพในมือ

Sepel แนะนำให้กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้องก่อนไปงานปาร์ตี้วิธีนี้จะทำให้คุณไม่กินของว่างอย่างไร้เหตุผลหรือกินมากเกินไปในเวลามื้ออาหาร อีกทางเลือกหนึ่งที่เธอแนะนำคือการสร้างขนมที่คุณชื่นชอบในเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำติดตัวไปและแบ่งปันกับทุกคน

พูดว่าไม่มีบางครั้ง.

โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรับอาหารในวันหยุดทุกครั้งที่มาถึง การฝึกความพอประมาณโดยการทำตามใจทุกครั้งจะช่วยให้เป้าหมายด้านโภชนาการและอาหารของคุณเป็นไปตามที่กำหนด “ ไม่เป็นไรที่จะบอกว่าไม่” Sepel กล่าว “ จงมั่นใจและพูดอย่างสุภาพว่า ‘ไม่ขอบคุณ’” นอกจากนี้เธอยังชี้ให้เห็นว่าคุณไม่ควรปล่อยให้ความขัดแย้งนำไปสู่การควบคุมไม่ได้ “ แนะนำพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพของคุณทันที” เธอกล่าว

ผ่อนคลายเล็กน้อย.

“ เข้าไปใน ‘เขตปลอดความเครียด’” Sepel กล่าว “ ใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาทีทุกวันเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย ปิดอีเมลและโซเชียลมีเดียในบางช่วงเวลาในแต่ละวัน” นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้เล่นโยคะ “ ช่วงวันหยุดที่เต็มไปด้วยความเครียดเป็นช่วงเวลาที่ดีในการฝึกสมาธิและโยคะ” เธอกล่าวเสริม


ออกกำลังกาย แต่เนิ่นๆ.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณรู้ว่ากำลังจะยุ่ง Sepel ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย แต่เนิ่นๆเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลในภายหลัง “ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิแม้ว่าจะมีความบ้าคลั่งก็ตาม” เธอกล่าว “ และการอยู่ในกิจวัตรประจำวันจะทำให้การกลับมาทำงานได้ไม่ยากเท่าหลังวันหยุดไม่จำเป็นต้องทำให้เป็นปณิธานปีใหม่”

ขอให้สนุกกับประเพณีวันหยุดที่คึกคัก

Sepel ชี้ให้เห็นว่าประเพณีวันหยุดหลายอย่างสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้เป็นสองเท่า เช่นเดียวกับการช้อปปิ้งพลังงานเป็นต้น “ ห้างสรรพสินค้าเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการคาร์ดิโอ” เธอกล่าว นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งเพื่อความสนุกสนานในวันหยุดและเดินเล่นกับครอบครัวของคุณหลังอาหารมื้อใหญ่ในวันหยุด