Shutterstock

“ เพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องถอดปลั๊กเทคโนโลยีเป็นครั้งคราวและใช้ชีวิตในโลกแห่งความเป็นจริง” Jim Hjort, LCSM ผู้ก่อตั้งกล่าว โครงการ RightLife ซึ่งเป็นองค์กรที่ช่วยให้ผู้คนปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดีในทุกด้านของชีวิต “ ชีวิตของเราวนเวียนอยู่กับโซเชียลมีเดียเกมและการเชื่อมต่อกับอีเมลของเรา ระดับความเครียดระดับความซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเพราะเราไม่อยากพลาดข่าวสารอัปเดตอีเมลและโทรทัศน์” ไม่ว่าคุณต้องการเรียนรู้วิธีลดการใช้สื่อดิจิทัลเป็นประจำหรือคุณรู้สึกว่าต้องการข้อมูลเพิ่มเติม ดีท็อกซ์ระยะยาวจากโลกดิจิทัล คุณสามารถใช้กลเม็ดเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยในการวางแผนที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการสร้างสมดุลระหว่างเวลาอยู่หน้าจอและชีวิตของคุณในโลกแห่งความเป็นจริง

10 ขั้นตอนง่ายๆสู่ Digital Detox ที่ประสบความสำเร็จ

Shutterstock

“ เพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องถอดปลั๊กเทคโนโลยีเป็นครั้งคราวและใช้ชีวิตในโลกแห่งความเป็นจริง” Jim Hjort, LCSM ผู้ก่อตั้งกล่าว โครงการ RightLife ซึ่งเป็นองค์กรที่ช่วยให้ผู้คนปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดีในทุกด้านของชีวิต “ ชีวิตของเราวนเวียนอยู่กับโซเชียลมีเดียเกมและการเชื่อมต่อกับอีเมลของเรา ระดับความเครียดระดับความซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเพราะเราไม่อยากพลาดข่าวสารอัปเดตอีเมลและโทรทัศน์” ไม่ว่าคุณต้องการเรียนรู้วิธีลดการใช้สื่อดิจิทัลเป็นประจำหรือคุณรู้สึกว่าต้องการข้อมูลเพิ่มเติม ดีท็อกซ์ระยะยาวจากโลกดิจิทัล คุณสามารถใช้กลเม็ดเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยในการวางแผนที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการสร้างสมดุลระหว่างเวลาอยู่หน้าจอและชีวิตของคุณในโลกแห่งความเป็นจริง

ใช้เครื่องมือออนไลน์

การใช้เทคโนโลยีเป็นเครื่องมือในการตัดการเชื่อมต่ออาจดูขัดกัน แต่จริงๆแล้วคุณสามารถใช้โปรแกรมดิจิทัลเพื่อทำให้เวลาที่คุณใช้ไปโดยไม่สามารถต่อรอง ตัวอย่างเช่น, ตุรกีเย็น อนุญาตให้ผู้ใช้บล็อกเว็บไซต์หรือโปรแกรมบางอย่างที่พบว่าทำให้เสียสมาธิในช่วงเวลาที่กำหนด ตามคำกล่าวของผู้สร้างโปรแกรม Felix Belzile นักเรียนหลายคนใช้เครื่องมือนี้เป็นเครื่องมือในการศึกษาที่เป็นประโยชน์ แต่ยังสามารถใช้เพื่อปิดอีเมลของคุณในช่วงพักร้อนได้อีกด้วย


กำหนดเวลาหน้าจอของคุณ

Shutterstock

ทั้ง Tracy S.Bennett, Ph.D. , นักจิตวิทยาคลินิก, ศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนีย, หมู่เกาะแชนเนลและผู้ก่อตั้ง รับอินเทอร์เน็ตสำหรับเด็กอย่างปลอดภัย และ Hjort ขอแนะนำให้คุณกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการยกเลิกการเชื่อมต่อรวมถึงการติดตามสื่อดิจิทัล “ จัดสรรเวลาที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวันเพื่ออ่านผ่านการอัปเดตโซเชียลมีเดียแทนที่จะตรวจสอบตลอดทั้งวัน” Hjort กล่าว “ รักษาเวลาทำการจริงและหยุดเช็คอีเมลของคุณในช่วงเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์”

ระวังการสบตา

Shutterstock

กี่ครั้งแล้วที่คุณอยู่ระหว่างการสนทนากับใครบางคนในขณะที่คุณใช้โทรศัพท์อ่านอีเมลดู Facebook หรือเลื่อนผ่าน Instagram จากข้อมูลของ Bennett วิธีง่ายๆในการ“ ดีท็อกซ์แบบดิจิทัล” เป็นประจำคือฝึกการสบตาทุกครั้งที่คุณกำลังสนทนา


ถอย

Shutterstock

ผู้ที่ต้องการยกเลิกการเชื่อมต่อทั้งหมดเป็นระยะเวลานานอาจพิจารณาวางแผนก การพักผ่อนหรือการพักผ่อนที่เน้นการใช้สื่อดิจิทัลและเทคโนโลยีเพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่มีเลย . “ วิธีที่ดีที่สุดในการ [ยกเลิกการเชื่อมต่อ] คือการเดินทางและอยู่ในธรรมชาติที่ไม่มี Wi-Fi ฟรีให้บริการ” Tania Ho เจ้าของและผู้อำนวยการ Museflower Retreat & Spa สถานที่พักผ่อนแบบมังสวิรัติและศูนย์สปาที่รวมทุกอย่างในภาคเหนือของประเทศไทย “ ศูนย์พักผ่อนจำนวนมากตั้งอยู่ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติทั่วโลกให้บริการอินเทอร์เน็ตไร้สายฟรีในพื้นที่สาธารณะเท่านั้นหรือไม่มีเลยดังนั้นผู้เข้าร่วมการพักผ่อนสามารถมีสมาธิในการเชื่อมต่อกับตัวเองกับธรรมชาติและกับผู้เข้าร่วมการพักผ่อนอื่น ๆ ในแบบสมัยเก่า & rdquo;

สร้างกิจวัตรตอนเช้าและตอนเย็น

Shutterstock

หากคุณเป็นโทรศัพท์หรืออุปกรณ์ดิจิทัลอื่นที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรในตอนเช้าและตอนเย็นตามปกติ Ho ขอแนะนำให้เลิกใช้เพื่อไม่ให้เป็นสิ่งแรกและสิ่งสุดท้ายที่คุณมีส่วนร่วมในทุกๆวัน “ ตื่นก่อนสัก 1 ชั่วโมงโดยไม่ตรวจดูข้อความในโทรศัพท์ คุณสามารถนั่งสมาธิหรือยืดเส้นยืดสายหรือทำท่าโยคะสองสามท่าได้” เธอกล่าว “ ในตอนเย็นให้ตั้งเวลาล่าสุดที่คุณจะเช็คอีเมลเพื่อไม่ให้งานของคุณส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ ตอนเย็นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการคดเคี้ยว ' เธอแนะนำให้วางและปิดโทรศัพท์ของคุณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ก่อนนอน และอ่านหนังสือหรือนิตยสารแทน นี้อาจจะ ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น เพื่อให้คุณรู้สึกได้มากขึ้น ผ่อนคลายและสดชื่น วันถัดไป.

อย่าพยายามทำทุกอย่าง

Shutterstock

ชอบ ๆ ๆ ๆ ๆ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรลองแบ่งขั้นตอนนี้อย่างช้าๆและทีละน้อยแทนที่จะตั้งเป้าหมายที่จะเลิกใช้สื่อดิจิทัลและเทคโนโลยีทั้งหมดในคราวเดียว ในทำนองเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยกับเวลาที่คุณใช้ไปกับการมีส่วนร่วมกับโทรศัพท์คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่น ๆ “ เลือกสื่อที่คุณชื่นชอบและใช้งานกับมัน” Hjort แนะนำ “ หากคุณกำลังพยายามโพสต์ไปที่ Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, Youtube และอื่น ๆ มันจะทำให้ชีวิตคุณมีช่องว่างน้อยมากสำหรับความสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว”



ยอมรับหนึ่งวัน 'ตัดการเชื่อมต่อ' ต่อสัปดาห์

Shutterstock

เมื่อคุณพร้อม Hjort ยังแนะนำให้เลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณสามารถตัดการเชื่อมต่อได้อย่างสมบูรณ์ “ อย่าลืมวางแผนกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบเช่นการพบปะกับเพื่อนที่ดีการอ่านหนังสือที่อยู่บนโต๊ะข้างเตียงของคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือนไปปั่นจักรยานหรือเข้าร่วม โยคะ ชั้นเรียน” เขากล่าว “ ด้วยวิธีนี้จิตใจและร่างกายของคุณจะได้สัมผัสกับวิถีชีวิตอื่น ๆ เพื่อเชื่อมต่อกับตัวคุณเองเพื่อนและครอบครัว”

กำหนดเวลาครอบครัว

Shutterstock

“ หลายครอบครัวติดต่อกันทางอีเมลหรือข้อความตลอดทั้งวันเพื่อติดต่อกันเพราะไม่มีใครอยู่บ้านในเวลาเดียวกัน” Hjort อธิบาย “ ปิดโทรทัศน์และสมาร์ทโฟนและให้ความสำคัญกับครอบครัวอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งคืน ใช้เวลาหนึ่งคืนเพื่ออยู่ร่วมกันด้วยการเล่นเกมกับครอบครัวหรือคืนอาหารค่ำ การสนทนาในช่วงเวลารับประทานอาหารสามารถทำให้ทุกคนปรับตัวเข้ากับชีวิตของกันและกันได้”

ออกไปข้างนอก

Shutterstock

มีรายการประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้อง ใช้เวลาและออกกำลังกายข้างนอก และยังเป็นวิธีง่ายๆในการลืมอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ “ ชีวิตเกิดขึ้นนอกบ้านคุณ” Hjort กล่าว “ ออกไปเดินเล่นหลังอาหารเย็นพาเด็ก ๆ ไปที่สวนสาธารณะเพื่อเล่นจานร่อนหรือขี่จักรยานเป็นครอบครัว การทำตัวให้กระฉับกระเฉงเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญความเครียดและควบคุมน้ำหนัก”

เริ่มงานอดิเรกใหม่

Shutterstock

“ แทนที่เวลาเทคโนโลยีของคุณด้วยสิ่งใหม่” Hjort แนะนำ “ เข้าชั้นเรียนเต้นรำชั้นเรียนศิลปะหรือเข้าร่วมชั้นเรียนอ่านหนังสือ ค้นหาวิธีการใหม่ ๆ ในการเสริมสร้างชีวิตของคุณโดยไม่ต้องเสียบปลั๊ก'