Shutterstock“ นี่อาจเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นว่าขัดขวางการพัฒนาเป้าหมาย” วิลเลียมส์กล่าว “ บ่อยครั้งที่ผู้คนทำแบบฝึกหัดเดียวกันทุกครั้งที่ออกกำลังกาย แต่เพื่อให้เห็นผลลัพธ์การออกกำลังกายจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงบางประเภท ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการแข็งแกร่งคุณจะต้องใช้การเปลี่ยนแปลงกับตัวแปรของคุณอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นเซตตัวแทนและน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดที่ราบและการบาดเจ็บ แต่อนุญาตให้มีการพัฒนาแนวต้าน” Todd Nief เจ้าของและผู้อำนวยการฝึกอบรมที่ ความแข็งแรงและการปรับสภาพของ South Loop กล่าวว่าเขาเห็นความผิดพลาดนี้ตลอดเวลาเช่นกัน “ คนส่วนใหญ่ไม่เคยติดตามโครงการที่ทำให้พวกเขาก้าวหน้าจากจุดที่พวกเขาอยู่ไปยังที่ที่พวกเขาต้องการ” เขากล่าว “ หลาย ๆ คนมีโปรแกรมและทำสิ่งเดียวกันทุกครั้ง - สามเซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งบนม้านั่งสามเซ็ตที่ขา 10 เซ็ตซิตอัพบ้างวิ่งบนลู่วิ่งแล้วกลับบ้าน หรือพวกเขามีฟิตเนสเพิ่มและทำโยคะปั่นจักรยานและแคมป์” เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ Nief กล่าวว่าคุณจะต้องสร้างสมดุลของความต้องการในการแข่งขันที่หลากหลาย “ โดยพื้นฐานแล้วเป้าหมายคือการทำให้กิจวัตรที่ท้าทายขึ้นเล็กน้อยทุกสัปดาห์” เขาอธิบาย “ ไม่ว่าจะโดย เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นทำซ้ำมากขึ้นหรือลดเวลาพัก . สิ่งนี้ควรทำทีละน้อยเพื่อให้เกิดความก้าวหน้าเพราะถ้าการกระโดดมีขนาดใหญ่เกินไปความคืบหน้าก็อาจหยุดอยู่ที่นี่เช่นกัน”
ผู้ฝึกสอนข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด 10 คนเห็นในโรงยิม
Shutterstockตั้งแต่เครื่องคาร์ดิโอต่างๆไปจนถึงดัมเบลล์และอุปกรณ์ต้านทานมีหลายวิธีในการทำ ความผิดพลาด ที่ยิม. แม้ว่าข่าวดี: หลายคนสามารถหลีกเลี่ยงและแก้ไขได้อย่างง่ายดายด้วยเคล็ดลับและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรอง เราพูดคุยกับผู้ฝึกสอนและโค้ชส่วนตัวจำนวนหนึ่งเพื่อสรุปรายการข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นในโรงยิม นี่คือข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่พวกเขากล่าวว่าพวกเขาเห็นบ่อยเกินไป
เริ่มต้นโดยไม่มีการประเมิน
Shutterstock“ มีการประเมินง่ายๆที่ทุกคนที่ต้องการเริ่มออกกำลังกายควรทำ” มอริซดี. วิลเลียมส์ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก NASM และ NSCA และเจ้าของ มูฟเวลฟิตเนส . “ ข้อดีของการประเมินคือช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ การประเมินเช่น NASM Overhead Squat Assessment หรือ Grey Cook’s Movement Screen จะบอกคุณว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่ต้องการความสนใจในการยืดและเพิ่มความแข็งแรงซึ่งสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้” สำหรับสมาชิกโรงยิมการประเมินสมรรถภาพร่างกายขั้นพื้นฐานมักจะทำได้ง่าย โรงยิมส่วนใหญ่ที่มีผู้ฝึกสอนส่วนตัวพร้อมเจ้าหน้าที่จะเสนอการประเมินฟรีเมื่อคุณสมัครสมาชิกใหม่
ข้ามการอุ่นเครื่อง
Shutterstockวิลเลียมส์กล่าวว่าเขามักจะเห็นผู้คนเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ได้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว “ การวอร์มอัพสามารถทำให้ร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกายและช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้” เขากล่าว วิลเลียมส์แนะนำให้เริ่มการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยการรีดโฟมการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวและ การยืดแบบไดนามิก ที่เลียนแบบการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่คุณจะเน้นในกิจวัตรการออกกำลังกายในวันนั้น นอกจากนี้คุณควรใช้เวลา 5-10 นาทีในการทำให้เย็นลงและลดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้อง
Shutterstock“ เนื่องจากขาดการสั่งสอนและดูคนอื่นออกกำลังกายหลายคนในปัจจุบันทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้อง” วิลเลียมส์อธิบาย “ แบบฝึกหัดเช่น วิดพื้น , squats , ไม้กระดาน lat ดึงลงและ ปอด - เพื่อตั้งชื่อไม่กี่ - มีการดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องเป็นเวลานานจนหลายคนมองว่ารูปแบบที่ไม่ถูกต้องว่าถูกต้อง ' สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายวิลเลียมส์แนะนำ ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เพื่อเรียนรู้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม
ลืมเติมน้ำมันอย่างถูกต้อง
Shutterstockโอเคบางทีความผิดพลาดนี้อาจไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น“ ใน” โรงยิมเสมอไป แต่วิลเลียมส์บอกว่ามันเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปแน่นอน “ เราถูกโจมตีด้วยข้อมูลเท็จมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เราควรหรือไม่ควรกิน” วิลเลียมส์กล่าว แต่เมื่อพูดถึงเรื่องนี้เขาอธิบายว่าร่างกายของเราก็เหมือนรถยนต์และในลักษณะเดียวกับที่รถยนต์ต้องการเชื้อเพลิงทำงานอย่างถูกต้องร่างกายของเราก็เช่นกัน “ ในขณะที่บางคนสามารถหนีไปได้โดยไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกาย ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณกินอย่างน้อยหนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนออกกำลังกาย อาหารช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับ พลังงานที่จะต้องใช้ในการทำงาน .”
ไม่มีความคืบหน้าของโปรแกรม
Shutterstock“ นี่อาจเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นว่าขัดขวางการพัฒนาเป้าหมาย” วิลเลียมส์กล่าว “ บ่อยครั้งที่ผู้คนทำแบบฝึกหัดเดียวกันทุกครั้งที่ออกกำลังกาย แต่เพื่อให้เห็นผลลัพธ์การออกกำลังกายจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงบางประเภท ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการแข็งแกร่งคุณจะต้องใช้การเปลี่ยนแปลงกับตัวแปรของคุณอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นเซตตัวแทนและน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดที่ราบและการบาดเจ็บ แต่อนุญาตให้มีการพัฒนาแนวต้าน” Todd Nief เจ้าของและผู้อำนวยการฝึกอบรมที่ ความแข็งแรงและการปรับสภาพของ South Loop กล่าวว่าเขาเห็นความผิดพลาดนี้ตลอดเวลาเช่นกัน “ คนส่วนใหญ่ไม่เคยติดตามโครงการที่ทำให้พวกเขาก้าวหน้าจากจุดที่พวกเขาอยู่ไปยังที่ที่พวกเขาต้องการ” เขากล่าว “ หลาย ๆ คนมีโปรแกรมและทำสิ่งเดียวกันทุกครั้ง - สามเซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งบนม้านั่งสามเซ็ตที่ขา 10 เซ็ตซิตอัพบ้างวิ่งบนลู่วิ่งแล้วกลับบ้าน หรือพวกเขามีฟิตเนสเพิ่มและเล่นโยคะและปั่นจักรยานและแคมป์” เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ Nief กล่าวว่าคุณจะต้องสร้างสมดุลของความต้องการในการแข่งขันที่หลากหลาย “ โดยพื้นฐานแล้วเป้าหมายคือทำให้กิจวัตรประจำวันมีความท้าทายมากขึ้นเล็กน้อยทุกสัปดาห์” เขาอธิบาย “ ไม่ว่าจะโดย เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นทำซ้ำมากขึ้นหรือลดเวลาพัก . สิ่งนี้ควรทำทีละน้อยเพื่อให้เกิดความก้าวหน้าเพราะถ้าการกระโดดมีขนาดใหญ่เกินไปความคืบหน้าก็อาจหยุดอยู่ที่นี่เช่นกัน”
ทำแบบฝึกหัดเร็วเกินไป
Shutterstock“ ในขณะที่โปรแกรมการออกกำลังกายบางโปรแกรมออกแบบมาให้ทำได้ เร็ว เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีพลังเช่นทุกคนไม่ควรทำเช่นนั้น” วิลเลียมส์อธิบาย “ มีคนจำนวนมากเกินไปที่ออกกำลังกายเร็วเกินกว่าที่ร่างกายเตรียมไว้ การออกกำลังกายเช่นการกระทืบการวิดพื้นและการกดทับไม่ควรดำเนินการอย่างรวดเร็วเว้นแต่ร่างกายของคุณจะได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสมเพื่อจัดการกับความเครียดนั้น คนส่วนใหญ่ไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่รวดเร็วและต้องได้รับบาดเจ็บ” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงของคุณตามจังหวะที่อนุญาต การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ และรู้สึกสบาย แต่มีความท้าทายเล็กน้อย
'การโกง' เพื่อจบการทำซ้ำ
Shutterstock“ ผู้คน ‘โกง’ ด้วยเหตุผลหลายประการ” James Mosley, Jr. ผู้ฝึกสอนฟิตเนสกลุ่มเล็ก ๆ และที่ปรึกษาด้านโภชนาการการกีฬากล่าว “ โดยปกติแล้วน้ำหนักจะหนักเกินไปหรือรีบออกกำลังกายให้เสร็จ” เขาพูดว่า. คุณควรใช้ตุ้มน้ำหนักที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ครบทุกช่วง “ สิ่งนี้จะส่งผลให้เกิดการกระตุ้นของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น” เขากล่าวเสริม
ท่าทางไม่ดี
ShutterstockAngela R. Horjus ผู้อำนวยการศูนย์ออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ คาสเคดฮิลส์คันทรีคลับ เธอมักจะมองว่าน่าสงสาร ท่าทาง ในโรงยิมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เธอให้ความสำคัญกับลูกค้า “ บทเรียนหลักข้อแรกที่ฉันสอนลูกค้าคือการยึดกรอบของพวกเขาเพื่อให้กล้ามเนื้อที่เราทำงานสามารถจดจำห่วงโซ่การเคลื่อนไหวที่อยู่ในแนวเดียวกันได้อย่างเหมาะสม” เธอกล่าว “ เราเริ่มต้นด้วยการหันหน้าไปทางกระจกและไม้คิวจากพื้นขึ้น - เข่าและนิ้วเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน งอเข่าของคุณอย่างนุ่มนวล เอียงเชิงกรานเล็กน้อยราวกับว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเป็นตู้ปลาและคุณกำลังปรับระดับน้ำ วาดหน้าท้องของคุณขึ้นและลง เปิดหน้าอกของคุณในขณะที่คุณดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังและลงห่างจากหูของคุณ และสุดท้ายถอยคางเล็กน้อยเพื่อให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง”
จับบนลู่วิ่ง
ShutterstockHorjus กล่าวว่าเธอยังเห็นสมาชิกในโรงยิมหลายคนเดินบนลู่วิ่งด้วยความเอียงขนาดใหญ่ในขณะที่แขวนอยู่ที่ด้านบนของเครื่องซึ่งเป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิผลอย่างยิ่งในการออกกำลังกาย แทนที่จะจับเข้ากับเครื่องเธอแนะนำให้สร้างความมั่นคงกับร่างกายของคุณโดยการยึดแกนกลางของคุณและเอนตัวไปที่ 'เนินเขา' เล็กน้อย คนที่ห้อยโหนบนลู่วิ่งบนทางลาดชันที่สูงมากเพียงเพื่อที่จะผ่านการเคลื่อนไหวนั้นมักจะทำให้เกิดแรงบิดที่ไม่จำเป็นต่อกระดูกสันหลังของพวกเขา” Horjus กล่าว “ ดอกยางที่เคลื่อนที่ได้ทำให้ขาของพวกเขาขยับได้อย่างแท้จริง ความพยายามเพียงอย่างเดียวในส่วนของพวกเขาคือการวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเพื่อไม่ให้หลุด” ให้ลองลดความลาดเอียงลงเพื่อให้คุณสามารถเดินบนทางขึ้นเขาได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องถือ
ไม่เน้นการออกกำลังกาย
Shutterstock“ เรามีการแบ่งแยกระหว่างคริสตจักรและรัฐ แต่ไม่มีการแบ่งแยกระหว่างการทำงานและการออกกำลังกาย” เชนแม็คลีนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้สร้าง การฝึกความสมดุลของผู้ชาย . “ คนที่ชอบออกกำลังกายจะเสียสมาธิได้ง่ายโดยใช้สมาร์ทโฟนใช้จ่ายข้อความเช็คเฟซบุ๊กและประชุมทางโทรศัพท์ “ การยกน้ำหนักและการทำให้ตัวเองมีรูปร่างหรือการรักษารูปร่างไม่ใช่เรื่องจริงจัง แต่ต้องให้ความสนใจบ้าง การออกกำลังกายอย่างไม่ตั้งใจจะทำให้คุณขาดผลลัพธ์และการบาดเจ็บ” เขาแนะนำให้จัดตารางการออกกำลังกายของคุณและปฏิบัติต่อพวกเขาเช่นการนัดหมายสำคัญที่โทรศัพท์ของคุณไม่สามารถขัดจังหวะได้ “ ออกจากโทรศัพท์ของคุณ และทำงานที่สำนักงานเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับระดับความเครียดและรอบเอวของคุณ”
